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健身必备常识]30个健身基础名词pdf旗开得胜 刚开始健身的小伙伴一定有很多迷茫,每次看文章或者是听教练讲课,总会有很多不明白的 名词,问了又觉得这么简单大家都会,我不会太丢人,不问又不明白。所以,今天就带给大 家 30 个最基础的健身名词,让你刚开始健身,就变成知识小达人! 1、蛋白质 健身中营养最重要的一部分,蛋白质是组体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要 的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占全部质量的 18%,最重要的 还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。完全蛋白质可 以维持肌体生存和发育,半完全蛋白质能够维持肌体生存,但不能维持生长发育,不完全蛋 白质既不能维持肌体生存,也不能维持生长发育。 1 读万卷书 行万里路 旗开得胜 2、碳水化合物 碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源,我们平时吃的糖就是碳水化合物 哦!它是细胞的组成部分,还可以起到节约蛋白质的作用,还能帮助脂肪的新陈代谢哦! 3、心率 2 读万卷书 行万里路 旗开得胜 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为 60 ~100 次/分,可 因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。安静状态下,正常心率为60 ~100 次/ 分钟,理想心率应为 55 ~70 次/分钟(运动员的心率较普通偏慢,一般为 50 次/分钟 左右)。不同的训练目标对心率也有着不同的要求。 4、最大心率 一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用 220-年龄来计算最大心率。减 脂时需要达到最大心率的 60/70%,并坚持三十分钟以上! 3 读万卷书 行万里路 旗开得胜 5、有氧运动 有氧运动很简单,几乎人人都知道。 有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,吸入的 氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约 30 分钟或以上), 运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的 60%至 80%)j9九游会 - 真人游戏第一品牌。是不是“有氧运动”,衡量的 标准是心率。心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足 够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 4 读万卷书 行万里路 旗开得胜 6、无氧运动 无氧运动的分类是从运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也 是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指肌肉在无氧供能代谢状态下 进行的运动。无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。 5 读万卷书 行万里路 旗开得胜 7、皮脂 大家经常听到的减肥,其实就是减脂。健身人群经常说的皮脂达到百分之多少,其实就在说 皮下脂肪。皮脂含量= (总体重-瘦体重)÷总体重 X100%。一般来说,男性皮脂以 15%为 宜,女性的以 20%为宜。 8、瘦体重 看完上面的公式,大家肯定又会问,什么是瘦体重呢?瘦体重是除去脂肪后剩下的体重,这 是健美运动中最常见的名词哦!练的好不好,含脂量和瘦体重很重要哦!
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