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j9九游会官网6个运动减肥等级全部走完你就不用再为减肥发愁!标准体重的正负10%范围内均为正常体重,超过(10%-20%)区间为超重或过轻,超过20%以上为肥胖或体重不足。
国家体育总局《2014年国民体质监测公报》的数据,中国20至59岁成年男性的平均腰围为85.6cm,其中最年轻的20至24岁男性也达到了约80cm,而55至59岁男性的腰围则高达87.2cm。女性呢?平均腰围达到了约78cm。另据一份2013年的资料“中国疾病控制中心《2013年慢性病及其危险因素监测数据》”,中国城里人的肥胖和超重情况更严重。天津以40.9%的超重率在超重榜上排第一,北京以25.9%的肥胖率在肥胖榜上排第一。全国城市的平均超重率高达30.1%,平均肥胖率为11.9%。列举上述三组数据的目的在于告诉诸位看官,超重和肥胖问题在中国有多严重,同时也就很好理解为什么有这么多人在“减肥”或“号称在减肥”了。每个人的减肥经历都会不同,有些人浅尝辄止,有些人坚持不懈。御行君这些年也接触了众多的减肥者,大致给减肥者划分了几个等级,诸位看官不妨对照一下,看看自己目前正处于哪个级别上。
这类减肥者中,有一部分只是说说而已、内心根本没想过要减肥,另一部分则在主观上有减肥的意愿,但不够强烈,因而从未付诸过行动。这类减肥者中,有相当一部分既不超重,也不肥胖,因而并没有身材或健康方面的危机感。有时候,只是在内心深处更渴望有更好的身材,只不过仍停留在“想”的层面。这种念头很多时候只是一闪而过。第2级:一时冲动的减肥者
这类减肥者会开始采取具体的行动,比如节食或者去跑步等,但有很大的突然性或偶然性,而不是深思熟虑后的决定。比如在电视里看到自己喜爱的明星在介绍健身方法、朋友圈里的某个好友居然贴出了减肥成功后的小蛮腰照片、同事说吃某种食物已经减了2公斤等。这些偶然的因素,随机地激起了这类小伙伴想减肥的冲动。由于是一时冲动,这类减肥者的具体行动很可能坚持不过几天时间,或许只是跑了一次步、节食了一天,然后就没有下文了。究其原因,第1级和第2级减肥者是相同的,即在对待减肥这件事上从未真正思考过。这就好比我们走在一条商业街上,如果没有明确的购物计划或目标,走进哪家商店是随机的,只是看看罢了。
这类减肥者大多可以将坚持减肥的周期保持1至2周的时间,在这段时间内会参加较多的锻炼,运动频率较高,甚至相当高,有些人可以天天运动。这些小伙伴多数确实存在体脂率偏高、超重或肥胖问题,非常渴望尽快瘦下来,减肥动机很强烈。然而,由于锻炼时间尚短,运动减肥的效果还无法快速显现,所以减肥者内心会感到焦虑:怎么还没轻下来,怎么肚子上的肉还那么多?由于运动频率过高或运动量太大(新手常犯的错误),运动的“辛苦感”和“痛苦感”、身体的酸痛感,开始快速淹没当初决定减肥时的雄心壮志。伴随一时之间无法看到效果的沮丧心情,就放弃了。放弃的过程可能是这样的:第8天,今天身体还在酸疼,明天去运动吧。第9天,今天下雨,不去健身了。第10天,今天好点了,不想去健身房,算了,在小区里散散步得了。第11天,太忙了......第12天,有事......第13天......
放弃就是在一次次的自我推诿中发生的。御行君想说的是,这并不值得羞愧,因为本质上运动减肥就是和自己的“天生惰性”做斗争,有退心很正常(资深的健身者也有),关键在于如何及时想办法克服它。第4级:初尝胜利的减肥者
所谓“初尝胜利”,就是指有一部分减肥者能够坚持1至3个月,在这段时间内保持规律运动、控制饮食。结果很快就看到了减肥效果,因为有“新手福利期”现象,有些新手在第一二个月的减肥幅度非常惊人。这时候,初尝减肥胜利果实的人们,很容易犯两个错误:(1)以为减肥很简单,可以一直保持这样的快速减肥速度,因而很快就能减到理想的体重。(2)减肥成功了,所以可以回到原来的生活方式了:停止运动,想吃啥就吃啥。实际情况是,“新手福利期”的减肥速度会较快,但也呈现出“前期快、后期慢”且越来越慢的特点。一般两三个月后,就会迎来第一个减肥平台期。此外,只要你想保持理想的体重或体脂率,就需要维持基本的运动习惯和健康的饮食方式,没有终点。第5级:陷在减脂平台期的减肥者
初尝胜利的减肥者,是值得赞赏的,因为看起来短短的两三个月的运动减肥,并不容易,许多人在第3级时已经退场了。那么第4级通关的小伙伴们,接下来碰到的难题是什么呢?平台期,或称为瓶颈期,也就是我们现在所说的第5级状态。在这个阶段,人们会发现原来那套运动和饮食办法失灵了,体重或体脂始终在一个水平上小幅波动。然而,许多人囿于运动、营养知识的局限,不知道该怎么办,或者根本没意识到该做出调整。于是,陷在减肥平台期的时长有可能长达数月、甚至数年之久。一种较为糟糕的情况是,平台期现象将减肥者的热情和信心全部耗尽,最终放弃减肥。
第5级通关虽然难,密码却并不复杂:离开运动舒适区,调整运动和饮食方案。从运动方面来说,具体的做法是:持续不断、循序渐进地提升运动方案,比如提升运动强度、延长运动时长、增加运动频率j9九游会、尝试新的运动项目和运动方式等等。事实上,平台期并不是一次性的现象,它会在运动过程中反复出现,不光减肥者会遭遇,力量训练者也会碰到。一旦我们有了突破平台期的方法和经验,坚持运动健身多年后的人们会发现,减肥早就不是主要的目标了:(1)长期的有氧运动锻炼,会让人们始终保持理想的体脂率和良好的体形,许多人则将重点放在如何提升有氧运动水平上,比如那些准备参加马拉松赛的跑者。(2)长期的力量训练者,会在减脂期加大有氧训练的量,目的是降低体脂率获得更流畅清晰的身体线级才可以说,这场减肥通关游戏才算真正完成(注意运动并未停止)。锻炼者将体会到长期运动带来的乐趣和健康回报。大多数的减肥者都将经历这些过程,遗憾的是每通过一个等级,都会淘汰掉相当多的减肥者,然后这些朋友可能会在下一次重新来过。成功者永远是少数,这个世界的规则在运动减肥这件事上,也没有例外。