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健身房锻炼计划

2024-02-21 15:59:47
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  健身房锻炼计划笫四天,H标肌肉:胧二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x8个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉 力器单臂下拉3组x8个

  第五天,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x8个、45度倒蹬3组x8个、器械 股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组xlOO个x2、坐姿腿屈 伸2组x8个

  第六天,LI标肌肉:腰腹,动作:平板杠铃卧推4组x8个、高位下拉2组x8个、坐姿器械水平划船3组x8个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧 腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x8个

  4.训练前15:00服用蛋口粉(20克动物蛋口粉,常温奶或常温水冲服)可以适当 提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋口粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速 补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  器械重量选择为承受能力的60-80%o例如,最大能拿动10斤,就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。

  第一天,LI标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组个、上斜哑铃卧推4组 个、平板哑铃飞鸟:4组x8个、蝴蝶夹胸:4组x8个j9九游会真人游戏、器械飞鸟:4组x8个

  笫二天,□标肌肉:背,动作:高位下拉5组x8个、俯身杠铃划船5组x8个、 单臂哑铃划船:4组x8个、直臂下压:3组x8个、山羊挺身:3组x8个

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