一周减肥计划表格一周减肥方案表格 一周减肥方案表格 一周减肥方案表格 星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天 三 餐 早餐〔早起后先 牛奶+苹果 牛奶+一根香蕉 牛奶+一个桃子 蛋白质+水果 喝一杯蜂蜜温 +一个鸡蛋(水 +一片面包 〔至于是哪种 水〕 煮蛋) 根据你的实际 情况〕 午餐〔午饭后如 一碗米饭+蔬菜 果觉得很饿可 +肉类〔鱼肉或 以吃一根香蕉， 鸡肉或牛肉等 否那么以喝水最 均可〕 佳〕 晚餐〔睡前2小 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 牛奶+水果 时不能吃东西， +肉 +肉 +肉 最迟23点睡觉， 保证8小时充足 睡眠〕 锻炼〔每次 羽毛球 舞房健身操，拉 慢跑或者快走 呼啦圈 骑单车 慢跑或者快走 跳绳 30-60 分钟，至 丁均可 于哪种运动根据自身情况选择〕 考前须知饮食： 要多吃纤维质食物，比拟不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食j9九游会官网，饭后半个小时不能坐。2．一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭〔一定要少，一顿1-2两〕、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶〔要脱脂的〕，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动： 晚饭后至少休息1—小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小 腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 然后就能保持腿部线条，，我稀饭。〔晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大喝〕

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