一个月减肥计划表docx不管你控制蛋白质、 碳水化合物或脂肪， 最终降低是热量摄取。人天天最少要摄取 1200 千卡热量j9九游会官网，假如供给身体热量太少；就会失去肌肉。肌肉是消耗热量、促进新陈代谢关

　　有身体变轻松情况， 而腰腹部瘦身情况最显著。 第三周就是最严格控热周，对饮食控制会变得很严格， 但也是体重下降最快 7 天。

　　推荐食谱：苹果餐 + 柠檬水 + 香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周主打食材， 苹果能够在主食时间吃， 但香蕉一定要在饱腹以后才能够食用。 牛奶通常放在早餐时间食用， 柠檬水或温开水要坚持天天最少 8 杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

　　况，所以逐步增加饮食品种和量， 是为了让身体开始适应恢复饮食同时增加营养。 每一餐吃到六分饱即可， 千万不要一口气恢复

　　饮食，假如这一周结束发觉自己体重还没有达成瘦身目标， 能够再用第一周饮食反复一周，相信巩固效果会愈加好。

　　午餐：1 碗蔬菜汤 +1 碗米饭 +1 条鱼。下午若有饥饿感则能够吃 1 个橙子或喝 1 杯果汁。

　　第 2 天：根据第一天统计内容，在总热量上减去 500 量食物。但最少不能低于 1000 卡。并写下一周饮食计划。

　　第 4 天：开始天天最少连续 30 分钟以上运动量，假如时间不足能够分开做，也能够从增加走路量或快走开始。

　　第 6 天：对自己一周饮食计划进行查对， 假如不错就继续进行。假如相差太多就需要重新计划。