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天天想着健身这15条健身常识你知道吗?否则也是白练现在越来多的人开始注重个人健康和形象的管理,不管你是为了健康去健身,还是为了马甲线、人鱼线去健身,在健身之前,你要先了解这15条基础健身常识,否则健身不但没有效果,还容易出现运动损伤。
1、健身前一小时内:不要吃难消化的食品,比如油脂类、肉类等食物。如果有饥饿感,或者担心运动时的能量不足,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样也可以提升你健身时的状态。
2、老生常谈的话,健身前一定要热身,使你的身体和心理开始去适应运动,让身体更快的进入状态,以及防止发生运动损伤。
3、如果运动的强度比较大,或者超过了60分钟,需要给身体及时补充水或者运动型饮料,防止因为出汗过多,造成了电解质流失。
4、运动结束后,不要立即停止。要进行10--1510-15分钟的全身肌肉拉伸,练了哪块肌肉,可以着重拉伸那个肌肉群。这样可以降低第二天、第三天的迟发性肌肉疼痛,也可以防止肌肉变形。
5、如果是需要增肌,可以在锻炼结束后,适当补充高蛋白食物,例如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,锻炼结束是身体一个很好的吸收机会,可以提高训练效果。
6、如果是减脂,锻炼结束有饥饿感,可以适当吃一些低热量食物,比如香蕉。要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水反而不利于机体代谢。切记应遵循少量多次的原则。
7、酒后禁止去健身,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、在做增肌训练时,特别是一些力量训练,千万不要憋气j9九游会真人游戏,一定要鼻吸口呼,发力时呼气。动作节奏可以放慢,注意力放在目标肌肉群,感受肌肉的发力。
10、健身结束后,不要立即淋浴,等身体冷了,汗消去了再淋浴。因为那时候身体的毛孔都张开,容易感冒。并且淋浴时的水温也不要太高,以免身体免疫力下降。
11、力量训练时,运动强度因人而异,不要盲目攀比。当你锻炼时,能够独立做完一组中的三分之二,后面三分之一会感觉吃力,最后两三个动作肌肉可能会酸痛或者发抖,那么这个重量是适合你的。
12、健身不仅仅是在健身房进行的,随时随地都可以进行,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在家或者办公室内等小范围进行。
13、决定健身前,最好做一个简单的体能评估。了解自己身体的体脂率、腰臀比、水分含量等,能够更有针对性的训练。可以去健身房上一节体验课测一下。
14、到底是早上锻炼好,还是晚上锻炼好,至今没有一个科学的评断。你只要找到适合自己的时间,并且状态最好,然后坚持就可以了。
15、有一个误区,健身没有必要每天都练。可以练一天休息一天就好,毕竟健身只是生活的一部分,是为了更好的生活。