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分类>>提高基础代谢才是减肥的王道 10个方法让你变成易瘦体质
提高基础代谢才是减肥的王道 10个方法让你变成易瘦体质减肥是很多人追求的理想状态,但实际上,想要减肥并不是一件简单的事情。很多人尝试各种减肥方法,但效果不尽如人意。其实,想要成功减肥,提高基础代谢才是王道。
肉蛋鱼类是含有较高优质蛋白质的食物,可以帮助提高基础代谢。建议每餐都要有一些富含优质蛋白质的食物,例如鸡蛋瘦肉、鸡肉、鱼虾贝壳j9九游会、豆制品、奶等,占每天总能量摄入的30~40%。
脂肪燃烧需要水,每天喝够2000ml以上的水分,可提高10%的代谢,相当于慢跑10分钟。在日常生活当中,建议随时携带水杯,随时饮水,这样可以帮助身体保持水分平衡,提高基础代谢。
维生素B族对于身体的代谢有着重要的作用,饮食上增加全谷物、薯类、杂豆的摄入,可以适当补充维生素B族,提高基础代谢。
很多女生即使没有贫血,也是容易发生缺铁的,铁是身体运输氧气的工具,而脂肪燃烧需要氧气,缺铁的女生掉秤会很慢,可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉等食物,补充铁质。
奶制品充足的钙质对于身体的代谢也有着很大的帮助,研究表明,身体缺钙的状态下会影响脂肪的代谢分解,建议每天保持喝一杯奶/酸奶,增强代谢水平。
营养均衡的早餐对于提高基础代谢也有很大的帮助,建议早餐搭配碳水、蛋白质、奶、蔬果等多种食物,可以使身体摄入充足的能量,提高代谢水平,一天食欲稳定,不会感到饥饿。
7. 吃优质脂肪虽然脂肪是减肥的大敌,但适当吃一些富含优质脂肪的食物,例如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等,可以帮助提高基础代谢。
减肥不仅仅是靠饮食控制,积极运动也是非常重要的。每天坐太久会导致基础代谢降低,因此建议每坐一小时就要起来活动5分钟。上下班时可以多走路代替汽车,日积月累让身体全天保持较高的代谢水平,从而帮助减肥。
随着身体适应同样的运动,身体会适应而降低能耗,因此,应当经常改变运动方式。可尝试不同的运动,如游泳、跑步、健身等,以及HIIT等高强度间歇式训练,这有助于提高基础代谢。
睡眠的好坏直接影响身体的代谢水平,因此,应当每晚保持7~9小时的睡眠,晚上睡不够可以在中午补眠半小时。此外,尽可能避免熬夜,熬夜会影响身体内分泌系统的正常运转,从而对身体代谢水平产生不利影响。
总的来说,想要拥有易瘦体质需要注意多方面的因素。在饮食上,要保证摄入足够的蛋白质和矿物质;多喝水,吃早餐,适当补充维生素B族、铁质和钙质都有助于提高基础代谢。同时,积极运动,经常改变运动方式,多吸氧、适当摄取健康脂肪等也都可以提高基础代谢。戒掉熬夜,保持规律睡眠,让身体在基础代谢的同时更好地恢复自身功能的平衡。我们希望以上方法可以帮助你在减肥的道路上更加成功。
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