减了40斤才知道这10个提高代谢的方法你知道的最多3个减肥的关键方法不是少吃多运动，而是尽最大努力改善你的基础代谢。减掉40斤后，我这几年都没有反弹过。因为我已经调整了基础代谢水平，今天姚老师会教你如何改善你的基础代谢，记得先收藏起来，再慢慢看。

　　当你的基础代谢得到改善时，你每天消耗的热量会超过你吸收的热量，脂肪分解速度也会很快，瘦下来也非常明显。做好以下这10点，体质就可以改善。

　　经过一夜的睡眠和休息，我们的身体不仅缺乏水分，而且还缺乏营养和能量。优质早餐是开始一天基础代谢的关键，不仅有助于恢复正常的基础代谢，而且平衡优质早餐可以帮助你改善基础代谢，消耗更多的热量。

　　许多人减肥期间不吃早餐，或者吃得很少，这样只会降低一天的新陈代谢水平，让身体不知不觉开启储能的形式。

　　蛋白质不仅是动能，也是我们身体细胞的重要组成部分。多吃高质量的蛋白质食物可以帮助我们改善肌肉和脂肪，促进新陈代谢。它还可以改善成分的热效应，帮助消耗更多的热量。

　　如果用杂粮代替一些高血糖指数的精米白面，不仅可以控制胰岛素分泌，帮助稳定血糖，还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，可以提高的解毒能力，促进基础代谢。

　　身体80%的血液是由水组成的。体内的各种生化活动都需要水。充足的水不仅可以加速体内的循环，还可以加速废物和代谢产物的排出，提高新陈代谢效率j9九游会 - 真人游戏第一品牌。

　　每餐少吃，增加用餐频率，每天4~5餐，最好间隔2~3小时，这样不仅有助于稳定血糖，消耗大量热量，还能保持身体更高的基础代谢水平。

　　据统计，许多人每天坐9个多小时。长时间坐着不仅会影响我们身体的血液循环不良，还会引起腰椎和颈椎的健康问题，容易引起大肚子和大，放松我们的身体。

　　每周吃2~3次鱼，最好每隔一天吃一次，有助于减少肥胖激素的基础代谢。鱼不仅含有优质蛋白质，还含有欧米茄3脂肪酸，有利于燃烧身体，不仅有助于提高基础代谢水平，还有助于燃烧体内顽固性脂肪。

　　关于醋的好处我已经说过很多次了。醋不仅可以控制食欲，降低成分糖，加速食物的消化代谢，还可以抑制成分糖的合成脂肪；它还可以加速脂肪的分解和新陈代谢，缓解疲劳，改善心脏和的新陈代谢。

　　如果你想快速分解脂肪，那就必须保持足够的睡眠，每天睡8个小时。充足的睡眠会使内分泌正常，各种激素分泌充足，从而稳步提高新陈代谢水平。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！