j9九游会减肥月度打卡表尽I月减呷计划、■开始体重：58KG 尽I月减呷计划、 ■开始体重：58KG 20XX年XX月 运动打卡表 :50KG 15 目标体脂率：28%22 日常锻炼打卡表 1） 开合跳 200 T： □□□□□□□□□□□□□ 2） 踢腿跳 300 T： □□□□□□□□□□□□□ 3） 跳绳 30 分钟：口□□口口口口口□□□□ 口 4） 慢跑 20 分钟：口□□口口口口口□□□□ 口 5） 深蹲 300 T： □□□□□□□□□□□□□ 6） 手臂锻炼： □□□□□□□□□□□□□ 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋 午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 B餐： 早餐:麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 C餐： 早餐：乌龙茶、物猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

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