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j9九游会真人游戏别靠不吃主食减肥了!推荐 10 种不易胖的主食总有一个对你胃口

2024-02-10 19:48:14
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  j9九游会真人游戏别靠不吃主食减肥了!推荐 10 种不易胖的主食总有一个对你胃口那么丁香医生就在这里告诉你,吃不胖的主食,是不存在的。除了西北风和白开水,没有什么是吃不胖的,吃得够多,都能胖。

  但是呢,总有些食物是吃了不那么容易胖的,比如单位质量的热量更低;蛋白质含量与膳食纤维含量更高,吃了容易饱,更扛饿。

  但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区,就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。

  和白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。

  大部分人把山药当蔬菜吃j9九游会。其实,它的碳水化合物含量也挺高的,完全可以用来替代主食。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强。

  减肥的人非常需要 B 族维生素,但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为主食的补充。

  丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友,像山药那样代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。食藕,瘦呀!

  藕含有多酚氧化酶,切开后一旦接触到空气,特别容易发生酶促褐变反应,发黑。因此削皮切好后,要马上烹饪或者浸泡在凉水中。

  从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。

  搭配大米(红豆 : 大米 = 1 : 2)煮红豆饭,或者减少大米熬红豆粥,或者直接煮红豆沙、红豆汤。

  小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

  糙米外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。

  综合来看,燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选。

  燕麦种类太多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。

  看到这里,各位胖友们,心动不如行动~赶紧去今天第二篇文章瞅瞅吧,丁香家健康商店给大家准备了健康粗粮专场,燕麦、全麦面包、全麦荞麦面正在优惠开团中。

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