瘦身、减肥计划表模板xlsx首月瘦身计划 日期 餐数 饮食量 每晚记录体重 运动1 运动2 第1天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操30分钟 仰卧起坐50个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第2天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操30分钟 仰卧起坐50个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第3天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操30分钟 仰卧起坐50个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第4天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操40分钟 仰卧起坐80个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第5天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操40分钟 仰卧起坐80个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第6天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操40分钟 仰卧起坐80个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第7天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操40分钟 仰卧起坐80个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 稀饭/正餐 第8天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操40分钟 仰卧起坐80个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2 第9天 早餐 水果1 + 牛奶/叶麦粥 做操40分钟 仰卧起坐80个 午餐 正常菜 + 减半米饭 晚餐 水果1 + 水果2

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