j9九游会一周减肥计划表一周减肥计划表,.星期星期一星期二星期三三餐早餐（早起后先牛奶+苹果牛奶+一根香蕉牛奶+一个桃子喝一杯蜂蜜温+一个鸡蛋(水煮+一片面包水）蛋)星期四星期五星期六星期天蛋白质+水果（至于是哪种根据你的实际情况）午餐（午饭后如一碗米饭+蔬菜果觉得很饿可+肉类（鱼肉或以吃一根香蕉，鸡肉或牛肉等否则以喝水最均可）佳）晚餐（睡前2小牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果半碗...

　　,.星期星期一星期二星期三三餐早餐（早起后先牛奶+苹果牛奶+一根香蕉牛奶+一个桃子喝一杯蜂蜜温+一个鸡蛋(水煮+一片面包水）蛋)星期四星期五星期六星期天蛋白质+水果（至于是哪种根据你的实际情况）午餐（午饭后如一碗米饭+蔬菜果觉得很饿可+肉类（鱼肉或以吃一根香蕉，鸡肉或牛肉等否则以喝水最均可）佳）晚餐（睡前2小牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果时不能吃东西，+肉+肉+肉最迟23点睡觉，保证8小时充足睡眠）锻炼（每次30-60羽毛球舞房健身操，拉慢跑或者快走呼啦圈骑单车慢跑或者快走跳绳分钟，至于哪种丁均可运动根据自身情况选择）;..,.注意事项饮食：1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。2．一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动：1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿j9九游会官网，同时还要拍;..,.打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，，我稀饭。（晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大喝）;..

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