文艺简约健康知识科普每天有200~300克谷物，其中50~150克是全谷物及杂豆，比如燕麦米、荞麦、藜麦、三色糙米、赤小豆、绿豆等。此外，再加上50~100克薯类是不错的选择。

　　每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，并且在一周时间里，蔬果的品种要尽量得丰富多样。特别要注意的两点是，每天都要吃时令、新鲜的绿叶蔬菜

　　动物性食物每天120~200克，每周有300~500克的鱼虾类水产品，建议提高淡水鱼虾比例（比如河虾、青草鲢鳙鱼等），多禽肉（鸡鸭鹅肉），适量红肉，每天1个鸡蛋。少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制的深加工类肉制品。

　　外出时尽量少触碰公共物品。饭前、处理垃圾后、外出后，马上用洗手液或肥皂在流动水下洗手，洗手时长不少于20秒。不方便洗手时j9九游会官网，先用湿巾擦去污渍，再用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手，注意不要用脏手触摸眼鼻口等部位。

　　在密闭的室内环境，容易造成病菌滋生繁殖，增加感染疾病的风险。勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。此外，阳光中的紫外线还有杀菌的作用。每天早、中、晚均应开窗通风，每次通风时间不短于15分钟。

　　睡眠对我们的身体非常重要。睡眠不仅可以帮助我们恢复体力，更是保持心理健康、提高认知能力的重要手段。睡眠不足会影响身体的免疫力、心理状态和认知能力，并且还可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。

　　锻炼同样是保持身体健康的重要手段。锻炼可以帮助我们控制体重、增强肌肉和骨骼、减少慢性疾病风险、增加心肺功能和改善心理健康。根据世界卫生组织的推荐，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。