j9九游会最佳减肥计划表doc1 /33 --------------------------------------------- 感谢观看本文------- 谢谢----------------------------------------------------------- [ 标签: 标题]2016 最佳减肥计划表 J-F 计划表餐数饮食量体重花费总计减肥计划表: 早上早起: 最迟不能超过 6:00 ,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水,再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,)营养丰盛的早餐就换掉吧,该吃水果早餐法虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。) ,上班的公交或者是开车就不要啦,改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿,其实都是冤枉自行车了,骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。) 中午:午餐要吃好的, 不要因为要减肥要求快速就节食啦,那样子只会适得 2 /33 --------------------------------------------- 感谢观看本文------- 谢谢----------------------------------------------------------- [ 标签: 标题]2016 其反的。午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了,一位养生前辈在 120 岁的时候说了一句话:我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉和米饭,豆类的比较好, 营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了j9九游会官网。在4: 00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿,为晚饭打个基础。晚上:饭要吃蛋不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚,最好的 6:50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好), 10:00点必须保证自己已经睡下,不一定睡着单一定是出于休息状态的,睡觉前做一下腹部运动 11 点钟必须要在睡眠中了,这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期,你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。 1. 黄瓜黄瓜与营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。,具有 3 /33 --------------------------------------------- 感谢观看本文------- 谢谢----------------------------------------------------------- [ 标签: 标题]2016 促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。,具有较强的通便作用。。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。. 豆芽豆芽含水分多,食内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 7. 大豆及大豆制品豆制品含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒 2~5 分钟左右( 注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好, 一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。月经周期堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢。所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服,更别谈什么成功减重了。因此,在月经周期,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单 4 /33 --------------------------------------------- 感谢观看本文------- 谢谢----------------------------------------------------------- [ 标签: 标题]2016 的暖身操活动筋骨就可以了。 2. 月经结束后一周希望快速瘦身的你,如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理机能也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的减肥效果。 3. 排卵期这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,