j9九游会官网减肥瘦身食谱大全减肥瘦身食谱大全减肥瘦身食谱大全 1 减肥瘦身食谱大全 01、15种超有效排毒美食暗藏的瘦身秘诀 导语:饮食瘦身是很多人的瘦身秘诀。生活中有很多减肥食物，你又知道多少,下面就来告诉你15种减肥效果不错的减肥食物，它们暗藏着瘦身秘诀，能有效帮你饮食瘦身。 在日常生活中有一些食物对我们的健康有帮助的食物。你们知道是什么吗,他们不仅仅有益健康，还可以美容瘦身哦„„ 1、枸杞: 枸杞滋补肝肾，益精明目 滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。 2、玫瑰花茶: 2 玫瑰花...

　　减肥瘦身食谱大全 1 减肥瘦身食谱大全 01、15种超有效排毒美食暗藏的瘦身秘诀 导语:饮食瘦身是很多人的瘦身秘诀。生活中有很多减肥食物，你又知道多少,下面就来告诉你15种减肥效果不错的减肥食物，它们暗藏着瘦身秘诀，能有效帮你饮食瘦身。 在日常生活中有一些食物对我们的健康有帮助的食物。你们知道是什么吗,他们不仅仅有益健康，还可以美容瘦身哦„„ 1、枸杞: 枸杞滋补肝肾，益精明目 滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。 2、玫瑰花茶: 2 玫瑰花茶能改善内分泌失绸 玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，能改善内分泌失绸，对消除疲劳和伤口瘀合也有帮助。调气血，调理女性生理问题，促进血液循环，美容，调经，利尿，缓和肠胃神经，防皱纹，防冻伤，养颜美容。身体疲劳酸痛时，取些来也相当合适。 玫瑰花蕾制成干花，每次用5至7朵，配上嫩尖的绿茶一小撮，加红枣三颗(要去核)，每日开水冲茶喝，可以去心火，保持精神充沛，增加你的活力，长期饮用，还能让你容颜白里透红，保持青春美丽。 3、金银花茶: 3 金银花茶抗病原微生物作用 a、抗病原微生物作用。对多种致病菌如金葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌等均有一定抑制作用; b、有抑菌和杀菌作用，对流感病毒、孤儿病毒、疱疹病毒、钩端螺旋体均有抑制作用; c、抗炎解毒作用，对痈肿疔疮、肠痈肺痈有较强的散痈消肿，清热解毒作用; d、疏热散邪作用，对外感风热或温病初起，身热头痛、心烦少寐、神昏舌绛、咽干口燥等有一定作用; e、凉血止痢作用，对热毒痢疾、下痢脓血、湿温阻喉、咽喉肿痛等有解毒止痢凉血利咽之效。 f、金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用，有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒。急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。 4、大枣: 4 大枣补中益气，养血安神 补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。 5、桃花茶: 桃花茶美容、有利水、活血、通便 美容、有利水、活血、通便功效。治闻水肿、肢气、痰饮积滞、二便不利。 冲泡法:桃花适量、蜂蜜适量、沸水冲泡。 5 6、菊花茶: 菊花茶清热去火 可以清热去火，对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可当开水饮用，是老少皆宜的茶饮品。菊花能对治疗眼睛疲劳、视力模糊也有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能消除眼睛疲劳，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有一定作用。 7、西米: 6 西米温中健脾 有温中健脾，治脾胃虚弱、和消化不良的功效。西米还有使皮肤恢复天然润泽的功能。 8、燕麦: 燕麦含有不可缺少的多种维生素 7 含有不可缺少的磷、钙、铁、多种维生素、蛋白质和碳水化合物等。燕麦又名雀麦、野麦、乌麦，它性味甘温，有补虚损、止血、止汗的功效。燕麦粥十分不仅营养丰富，而目有止咯血作用。燕麦对降低胆固醇作用显著。 9、薏仁: 薏仁健脾、渗湿、止泻、排脓 健脾、渗湿、止泻、排脓。用于脾虚腹泻，肌肉酸重，关节疼痛，水肿，脚气，白带，肺脓疡，阑尾炎。常用量9~30克。利湿健脾、舒筋除痹、清热排脓。 10、绿豆: 8 绿豆有清热、解毒、祛火之功效 味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。 11、红豆: 9 红豆清热解毒、健脾益胃 清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。红豆的营养成分与绿豆相近，在某些成分上甚至超过了绿豆。因此，多食红豆对身体大有裨益。 12、冰糖: 冰糖补中益气，和胃润肺的作用 10 有补中益气，和胃润肺的作用，可用于止咳化痰。脾湿中满者忌用. 润肺止咳清痰去火的作用。也是泡制药酒、炖煮补品的辅料。 a、糖的作用:补中益气，和胃润肺，止咳化痰。 b、性味:甘、平、无毒。归经:入肺、脾。 c、功效:养阴生津，润肺止咳。 d、主治:肺燥咳嗽，干咳无痰，咯痰带血。 13、莲子: 莲子补脾止泻，益肾涩精 补脾止泻，益肾涩精，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。莲子对预防早产、流产、孕妇腰酸最有效。 14、银耳: 11 银耳美容、嫩肤、延年益寿之功效 有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。 15、黑豆: 黑豆是有效的补肾品 12 黑豆就是一种有效的补肾品。黑豆对年轻女性来说，还有美容养颜的功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍。它是一种美容食品。黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。 黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。 黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。 肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状。 黑豆对健康虽有如此多的功效，但不适宜生吃，尤其是肠胃不好的人会出现胀气现象，但加热之后，部分营养成分又会被高温分解掉。 导语:爱吃鱼的胖妹妹们注意了，鱼也是瘦身的好东东呢～现在就推荐6大瘦身鱼给大家，在家学着做吧～ 瘦身鱼的窈窕秘密 瘦身鱼的窈窕秘密 鱼类含有的胺基酸是蛋白质补给的最佳来源，它能让营养均衡身体健康，而且营养比其他的肉类高，热量又比较低。 13 吃鱼能使人变得聪明。鱼体内含有丰富的DHA、EPA，可以促进血液循环，帮助大脑运作，想要变得聪明就多多吃鱼哦～ 鱼类含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，是丰富的营养素宝库，可以使MM变得美丽窈窕。 5大瘦身鱼排行榜 冠军:吻仔鱼 热量:43卡/100g 吻仔鱼夺下瘦身鱼排行榜的冠军 自我介绍:别看我娇小的身材，可是夺下瘦身鱼排行榜的冠军哦～ 100g的我只有43卡的热量，而且还含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，是减肥 MM的最佳料理～不过高普林的吻仔鱼，痛风的人可要避免吃哦～ 最佳烹调:吻仔鱼本身就有咸味，所以烹调的时候要记得少放盐～吻仔鱼粥、干炒吻仔鱼或者做汤味道都很棒的。 推荐食谱:吻仔鱼粥 原料:热白饭 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔鱼 50克，红萝卜末 2大匙，高丽菜细丝 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，姜末1大匙。 配料:盐 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。 14 做法: 1、将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状，再放入吻仔鱼、红萝蔔末、高丽菜丝改中小火煮5分钟，如果喜欢吃比较烂一点的，可以一开始就与白饭同煮。 2、放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。 3、煮粥的方式一定要先用大火再转中小火，并要用汤勺拌动以防沾锅底。 Tips:因吻仔鱼有的本身就含盐分，所以盐的份量最好先试吃过，再斟酌适当的份量。 亚军:鲤鱼 热量:91卡/100g 亚军:鲤鱼 自我介绍:吃我，可以帮助MM排出体内多余水分，让浮肿的身材变得纤细，从古到今，我都被认为是最具利尿功效的鱼，特别是把我和红豆一起煮，能让MM的水肿身材瘦一圈呢～ 最佳烹调:除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味～ 推荐食谱:红烧鲤鱼 原料:鲤鱼1条(约750克)，水发木耳5克，水发冬笋片10克，板油丁10克，葱、姜各10克，鸡蛋1个，水粉芡30克。 15 配料:味精4克，料酒15克，白糖10克，大油100克，酱油30克，盐水10克，花生油1500克(约耗75克)，头汤350克。 做法: 1、把鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹，在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时，先把鱼炸成柿。 冬笋切成柳叶片，葱切成段;姜块去皮，用刀拍2、木耳去根、洗净、掐成大块; 松。 3、锅放火上，另放大油，加入汤、配料、作料和鱼，用武火烧透，稍勾流水芡，待汁收浓时盛入盘即成。 季军:草鱼 季军:草鱼 热量:93卡/100g 自我介绍:因为我爱吃草，人家都叫鱼。我可是不止吃水里的水草，偶尔还会跳出水面吃陆地上的野草。我含有的不饱和脂肪酸有助血液循环，是心血管病人的良好食物。而且我体内的硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效哦。 最佳烹调:草鱼的体型比较大，所以通常都切成小块卖，煲汤、清蒸、红烧最好吃。 推荐食谱:清蒸草鱼 16 原料:草鱼1条(600克左右)，香菜20克，葱、姜少许。 配料:油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。 做法: 1、把鱼身两侧剖花刀，用清水洗干净放容器中，用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外，还要在鱼的腹腔、头部，切开的刀花处放上葱，这样清蒸的时候才可以除去腥味。 2、葱姜切细丝，香菜切段。 3、把鱼上屉蒸熟后，取出放盘中，葱、姜丝撒在鱼上，老抽浇在盘上。 4、锅中放入烹调油、香油烧热，浇在鱼上，撒上香菜段即可。 第4名:黄鱼 热量:100卡/100g 第4名:黄鱼 自我介绍:我本名黄鱼，别名黄花鱼，经常出现在大街小巷的鱼滩上，你一定买过我吧～我含有丰富的蛋白质和矿物质，而且身体各部位的脂肪含量都很少，MM不论吃哪一个部位都不用担心发胖。 最佳烹调:油煎、熬汤都是很美味的。 推荐食谱:油煎黄鱼 17 原料:大黄鱼500克，猪肉(瘦)25克，大葱3克，姜3克，大蒜(白皮)2克。 配料:花生油25克，甜面酱5克，酱油3克，料酒2克，香油1克，醋2克，盐2克。 做法: 1、鱼洗净沥干，鱼身两侧各划4道直花刀。猪肉切0.3?厚的薄片，葱姜切3厘米段。 2、锅加油500克，下鱼炸至发挺、变黄时捞出盛盘。 3、锅底留油约25克，下肉片炒至半熟，加料酒、甜酱炒匀，再加酱油、葱段、高汤、和盐搅匀，最后下鱼并盖锅移微火熬透(约10分钟)，出锅，略加蒜段和香油即成。 第5名:鲈鱼 热量:108卡/100g 辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼 自我介绍:我可是健身补血、健脾益气和益体安康的优质佳品哦～开过刀的病人、身体虚弱的人都喝我来补身，这次能进前十也算是实至名归啊。 最佳烹调:来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼，肯定会让你口水直流的，另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味哦。 18 推荐食谱:清蒸柠檬鲈鱼 原料:鲈鱼(200克)，柠檬(30克)、大葱、香菜各10克，姜、大蒜各5克。 配料:辣椒酱、鱼露各10克，白酒5克。 做法: 1、鱼洗净，身上划两刀，放在盘中。 2、柠檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。 3、葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。 4、香菜择洗干净，切成末。 5、将剁碎的葱、姜、蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟。 6、将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。 导语:原来生吃蔬菜有那么多好处哦，不仅可以美容，最最主要的是可以瘦身哦，JMS快来看看是哪几种蔬菜，平时吃饭的时候一定要多吃哦~~~ “蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜 维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维越自然越好，能不焯的尽量不焯。” 生素的损失。 1、黄瓜 19 黄瓜 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。 2、西红柿 20 西红柿 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 3、柿子椒或尖椒 柿子椒或尖椒 21 辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。 4、芹菜 芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。 5、大白菜 22 大白菜 大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。 6、茄子 茄子 23 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持细胞的正常功能，提高免疫力，对有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。 导语:在一周内减去14斤，真是难以想象。但是，事实却是存在的。这里为你介绍的是一种减肥汤，如果能严格按照所规定的

　　进食，减肥者在七天之内可减重4,7公斤。只要你跟着我们做，你就会成功的～ 超强瘦身汤 超强瘦身汤 制作方法:准备6个洋葱、几个西红柿、一棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水、盐、辣椒。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。 24 第一天喝汤吃水果 第一天，只能喝汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量要比瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 25 第二天吃蔬菜 第二天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。 26 第三天不能吃淀粉 第三天，不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时要多喝水。 如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2,3公斤。 27 第四天可以吃牛奶香蕉 第四天，除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超过汤的量。 28 第五天西红柿牛肉 第五天，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉少量，西红柿最好是生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 29 第六天牛肉蔬菜 第六天，牛肉和蔬菜随便吃。除喝一次汤外，一定要多喝水。 30 第七天米饭和蔬菜 第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 导语:想不运动也能减肥吗,想，那就吃吃下面的9种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，多吃高蛋白质的食物是很好。此外，蛋白质还能提高新陈代谢率。 1. 绿茶 绿茶 最近调查发现，那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。 2. 汤 31 汤(图片来源:太平洋女性网) 三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容易饱肚而所含的热量很少。 3. 蔬菜沙拉 32 蔬菜沙拉 蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。 4.水 33 水 水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物，喝太多容易导致摄入卡路里过多。 5. 酸奶 34 酸奶 有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。 6. 豆类 35 豆类 豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里。 7.全麦食物 36 全麦食物 速熟燕麦，是早餐的最佳选择。 8.减肥奶昔 减肥奶昔 减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。但对于那些一天一杯减肥奶昔，对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说，还是有效的。减肥奶昔是懒人的瘦身法。 9.葡萄柚 37 葡萄柚 已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。 研究发现，有两组减肥者，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。研究人员发现，饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度降低了。 导语:如果有吃了就不会饿的东西就好了～事实上，这种食物确实是存在的。在这个课程中，就为你介绍12种具有让你告别饥饿的魔力的食物。 38 为你介绍12种魔力食物 这12种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，还能让你增加肌肉，有效地促进减肥。另外，它还有着其他诱人的功效。只要你的正餐和加餐围绕着这12种食物来搭配，你就可以轻松拥有以上好处。 具体做法是: 1、按照最佳热量预算和健康饮食搭配 ，从薄荷食物库中挑选食物; 2、保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。 3、多样化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白质; 4、增加加餐中的蛋白质摄取。 杏仁 核桃 花生等坚果 1、杏仁、核桃、花生等坚果 Tips:与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配? 推荐的量。 魔力:增加肌肉，增加饱腹感 39 秘密武器:蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷 对抗:肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症 伙伴:南瓜籽，葵花籽，鳄梨 假冒者:腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。 也许从热量

　　中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。 豆类 2、豆类 Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。 魔力:增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化 秘密武器:纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁 40 对抗:肥胖，结肠癌，心脏病，高血压 伙伴:扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙 假冒者:油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。 当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它:挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的 当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。一点是，它含脂肪更少( 作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。 菠菜等绿色蔬菜 3、菠菜等绿色蔬菜 魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感 秘密武器:维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维 对抗:肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松 41 伙伴:十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄、红色、橙色蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。 假冒者:腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。 如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。 奶制品 4、奶制品 Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。 魔力:增强骨质，促进减肥，增进饱合感 秘密武器:钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白 对抗:骨质疏松，肥胖，血压高，癌症 伙伴:无 42 假冒者:全脂牛奶，加糖酸奶 奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。 燕麦片 5、燕麦片 Tips:无糖，没有添加食用香料和奶精。 魔力:增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感 秘密武器:复合碳水化合物和纤维 对抗:肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌 伙伴:高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物) 假冒者:含糖谷类麦片 这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果 43 你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。 麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。 蛋类 6、蛋类 魔力:增加肌肉，燃烧脂肪 秘密武器:蛋白质，维生素A，维生素B12 对抗:肥胖 伙伴:无 假冒者:无 很长时间，蛋类被认为是的存在，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。其实，你完全可以舍弃蛋黄，保留蛋白。 越来越多的研究显示，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平。事实上，大部分血液中胆固醇，是由从膳食脂肪中获取的，而非食物中的胆固醇。这就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白，它可以满足你肌肉蛋白的需要，别的食物并不能提供那么多或者不能提供。换句话说，鸡蛋中的蛋白质j9九游会真人游戏，能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌 44 肉——即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还含有维生素B12，这是脂肪分解的必要物质。 瘦肉 7、瘦肉 Tips:包括瘦牛排，去皮禽肉，鱼。 魔力:增加肌肉，改善免疫系统 秘密武器:动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(鱼)，维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12，磷，钾 对抗:肥胖，情绪失常，丧失记忆，心脏病 伙伴:贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽 假冒者:香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉 因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。 45 牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量，比如提重物、力量训练的时候，你就需要肌氨酸。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。 花生酱 8、花生酱 Tips:全天然，无糖。 魔力:增加肌肉，燃烧脂肪 秘密武器:蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，烟酸，镁 对抗:肥胖，肌肉流失，皱纹，心血管疾病 伙伴:腰果黄油，杏仁黄油 假冒者:批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油 不错，花生酱有其缺点:高热量，而且不便随身携带。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪，它可以帮助你的肌肉成长，使你的脂肪融化。同时，它也含有 46 极其丰富的维生素E——你会发现它出现在很多眼霜的成分表上——它能减少(或预防)你的皱纹。 当然，因为它的脂肪含量以及高热量，你每天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱，而不是批量生产的品牌，还加了糖。 橄榄油 9、橄榄油 魔力:降低胆固醇，增强免疫系统 秘密武器:不饱和脂肪，维生素E 对抗:肥胖，癌症，心脏病，血压高 伙伴:芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油 假冒者:其他蔬菜和氢化植物油，转脂肪酸，人造黄油 不需要很长的解释了，这些植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由不买一瓶,快去厨房检查你的菜油是什么吧～ 47 全谷物面包和谷类 10、全谷物面包和谷类 魔力:防止你的身体储存脂肪 秘密武器:纤维，蛋白质，维生素B，核黄素，尼克酸，维生素E，钙，镁，钾，锌 对抗:肥胖，癌症，血压高，心脏病 伙伴:糙米，全面饼干，全麦意大利面食 假冒者:面包店加工产品，如白面包，奶油面包等。 很长时间，有的减肥者提倡不吃主食，不吃谷物来减肥。事实上，你常常想吃碳水化合物，因为你的身体需要它。谷物作为一种复合型碳水化合物，在你的肠胃里慢慢消化吸收，同燕麦片一样，它能维持稳定你的血糖水平，保持旺盛的新陈代谢。 关键是，在谷物的加工过程中，往往把麸皮和大部分胚芽加工掉了。它们富含有纤维和有益心脏健康的维生素。 我们要做的事情是去寻找那种没有经过精加工的全谷物，如全麦面包、糙米等。 48 蛋白(乳清)粉 11、蛋白(乳清)粉 魔力:增加肌肉，燃烧脂肪 秘密武器:蛋白质，半胱氨酸，谷胱甘肽 对抗:肥胖 伙伴:意大利乳清干酪(Ricotta cheese) 假冒者:豆粉、豆奶粉 这是薄荷魔力食物中唯一的可能在超市里找不到的食物，但它确实是一种很有价值的营养储存体。我们需要补充蛋白质，特别是乳清蛋白，它是一种增进肌肉合成的动物蛋白。如果你在饮食中加入乳清粉，你可能就拥有了最有力的脂肪燃烧餐。乳清蛋白是优质蛋白，含有必需氨基酸，能增加肌肉和促进脂肪燃烧。它特别有效，因为它以最低热量提供了最高数额的蛋白质，促使脂肪燃烧。 49 草莓和其他浆果 12、草莓和其他浆果 魔力:保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感 秘密武器:抗氧化剂，纤维，维生素C ，丹宁酸 对抗:心脏病，癌症，肥胖症 伙伴:大多数水果，特别是苹果和葡萄柚 假冒者:果冻、果胶 或许你还不太了解浆果，它是一种肉质果，外果皮膜质，中果皮、内果皮均肉质化，充满汁液，内含一粒或多粒种子。如番石榴、番茄、葡萄、莓类(如草莓、蓝莓)、覆盆子等都属于浆果。 它们携带强大的抗氧化剂，有助于你的身体对抗心脏病和癌症;果实的类黄酮可以有利于你的视力、平衡感、协调性和短期记忆。一杯树莓含6克纤维和超过你每天所需一半的维生素C。 50 2011淘宝减肥产品十大成交排行榜 口碑决定购买力，平时在论坛上大家看到最多的就是减肥使用者现身说法的例子，大家都说自己的产品是最好的、最有效果的。而且目前淘宝网减肥产品种类繁多，作为消费者的我们到底要如何选择呢,很多时候当你决定购买一件商品前，都会向周围的亲朋同事打听看看，这件东西怎么样，效果如何，到底好不好用,价格多少, 今天本博就从淘宝网统计系统收集了数据，挑选出2010年到目前为止销售最多最火的十大减肥产品～希望能为各位在购买的过程中起到一个参考的作用。希望能让各位减少查找宝贝的时间，同时避免上当受骗.最后祝大家买到称心如意的宝贝～都能买到适合自己的最有效果的减肥产品～ 如果想通过来达到快速减肥目的，不妨看看本博的淘宝网减肥产品排行榜。 三皇冠-欧麦诗闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥-健康瘦身-货到付款 30天售出:9267件 好 评 率:99.75% 388元 掌柜:金钻级信用卖家 1 卖家信用: 皇冠信誉 韩国软黄金天然植物萃取配方 30天售出:6078件 绿色安全健康最重要 好 评 率:99.49% 2 138元 掌柜:冬天不太冷 卖家信用: 青青蔬菜水果萃取配方?完美搭配? 30天售出:10729件 安全绿色新主张-健康绿色 好 评 率:99.32% 3 139元 掌柜:青青周周 卖家信用: 窈窕瘦身胶囊/挺靓牌/绿色减淝药 30天售出:1487件 销售排行榜第1/买二送一 卖家信用: 4 136元 掌柜:崔明菊 至尊瘦身?诗美多?金装激瘦特别加强版 30天售出:7501件 (速效型)1赠1包快递 好 评 率:99.63% 5 198元 掌柜:至尊品质 卖家信用: 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列 30天售出:6919件 6 ?中药+水果+蔬菜 好 评 率:99.82% 51 135元 掌柜:shom0058 卖家信用: 冲皇冠_强效瘦金装加强版_ 30天售出:7595件 月销10000_买2赠1 好 评 率:99.63% 7 138元 掌柜:至尊品质 卖家信用: 掌柜推荐 强效减肥 100%有效的经典燃脂 30天售出:1151件 消除肥胖 /包邮 无效退款 好 评 率:99.95% 8 238元 掌柜:swb3326837 卖家信用: 纤之韵减肥胶囊 时尚瘦身 三冠信誉 匿名拍 包快递 30天售出:1858件 好 评 率:98.86% 168元 掌柜:批发专营店 9 卖家信用: 减淝 排行榜销售最好的减淝药 悄悄瘦减淝胶囊排行榜 30天售出:939件 减肥买2送1 好 评 率:99.95% 10 138元 掌柜:汉方医药 卖家信用:

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