一周减肥运动怎么设立计划呢女性孩子肥胖绝对是非常不好看的,有些胖女孩每天都在为自己的身材发愁,觉得太胖,交朋友会觉得有些困难,如果能减肥的话,一定要进行一些适合自己的运动,只有多做一些适合自己的运动,才能更好的减肥计划,那么一周减肥运动效果如何呢?

　　对于女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对于男性,BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等等都是最好的锻炼方式,让你更有活力。

　　第一日:练习,平卧推练习,4组,12组;上斜卧推法练习4组,十二组;夹胸,坐姿夹胸,4组12组;12组;30分钟有氧运动,如:跑步机,登山机

　　第二日:坐式练习,4组,12组;坐式划船,4组,12组/组;30分钟有氧运动,例如:滑翔器,椭圆机

　　第四日:做肩操,坐式杠铃推,4组,12组;坐着哑铃推举,4组12/组;哑铃侧平举4组,组12组;12组;有氧30分钟。

　　第五日:站姿屈臂下压,4组,12组;哑铃屈臂伸,4组、12组、弯举12组,坐姿弯曲,4组12/组;哑铃弯举4组,组12组;有氧30分钟。

　　一每周应该建立必要的健身计划,尤其是对轻微肥胖的人来说,减肥是一件非常重要的事,肥胖对人的伤害实在太大,减肥是必须做的事,所以要制定计划,只有按照计划减肥,一定能成功减肥,所以要有规律的减肥计划j9九游会官网。