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j9九游会运动减肥计划一起动起来赶走多余赘肉【6】

2024-01-23 07:05:50
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  j9九游会运动减肥计划一起动起来赶走多余赘肉【6】很多人讲,天天上班下班都是走路,可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率,只有在黄金心率的状态下,脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右,当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同,黄金心率的标准就不同,一般来说,黄金心率为170减去年龄的数值,比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

  在运动时,我们可以自测一下脉搏,就知道自己是否达到黄金心率,如果达到了,也不要高兴太早j9九游会真人游戏,这只是燃烧脂肪的开始,一般这段时间应该坚持20分钟左右,然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

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