减肥总3分钟热血？4个方法为动力续航亲测有效很多人都高喊过“我要减肥”的口号，然而这当中，能减肥成功的却并不多，大多数人都是3分钟热血，坚持不到一星期就放弃了。坚持一个月以上的人，少之又少。

　　通常来说，减肥的主要原因是受刺激了，刺激的原因包括但不限于：裤子（裙子）穿不进去了；与朋友、闺蜜站在一起时对比强烈；被心仪的对象以胖的原因拒绝；甚至可能仅仅是因为路人的一句话：死肥宅……

　　以上这些，都可能成为我们减肥的起因，这种刺激下，我们可能在最初的一段时间满满，但却很难坚持，使得动力来得快，去得也快。

　　想要保持这种动力，靠给自己炖心灵鸡汤、打鸡血是无法长久的，因为减肥是持久战，需要的是可以长期作战的技术。

　　春语曾经见过一个减肥方法，就是建议大家把每天的体重记录下来，然后做成一条体重变化的曲线，这样可以给自己激励，并且量化减肥效果。

　　如果真有一条这样的曲线，当然是好的。但这个方法却忽略了一点，就是在执行过程中，每天称体重会给我们带来很大的焦虑。

　　要知道，人的体重是波动的，吃饭、喝水、吃水果等等，都会影响体重秤上的数字，甚至你去趟卫生间，回来再称，体重也会有变化。但是反过来，运动减重的效果却并不能直观地显现出来。

　　这很容易就让我我们产生挫败感——吃饭增重明显，筋疲力尽的运动却没什么变化。而且这样的状态不只是持续一天，会是很多天，这无疑惑会严重挫伤我们减肥的积极性。

　　所以春语建议大家不要频繁地称体重，最好延长到半个月、或是一个月一次。要把目光放长远，不要在乎一日一时的成败。

　　我们的动力，或者说意志力不是无限的，而是有限的。一味地压榨自己的意志力，要求自己既要吃最严格的减肥餐，还要做最大限度的运动，其结果就只能是快速的放弃。

　　对待我们减肥的动力，就应该对待我们的银行储蓄一样，平时有“闲钱”就存一点，这样到用时才不会捉襟见肘。

　　所谓闲钱就是奖励制度，比如当天按照自己的标准，吃了一天减肥餐就记1分，每周得5分就可以奖励自己一只炸鸡腿儿，或者买一条心爱的裙子等等。要是能攒到10分，奖励自己一顿大餐也没什么。

　　所谓弹性，就是给自己调整的空间，不要觉得这样不利于减肥，事实上是计划的弹性越大，我们就越容易完成。

　　比如同样是一周运动三天，要求自己必须二四六运动，与只要求每周运三天，就显得更加严苛和不容易完成。毕竟我们都是社会人j9九游会真人游戏，要工作、要应酬，要处理突发事件。再说谁又能保证每周的二四六都是无风又无雨呢？

　　所以要给自己的减肥计划增加弹性，要让自己有后退、调整的空间，这样对我们保持自己减肥的动力会更有帮助。

　　很多人在定目标时，都习惯性地把目标定得高一些，认为这样可以激励自己去努力。这种定目标的方法，在其他方面可能是有效的，但在减肥上来说，帮倒忙的可能性要高于正面激励的可能性。

　　最适合的减肥目标，应该是那种只要踮起脚尖稍微努力一下就能完成的目标，这样可以带来成就感。相反过高的目标只会让我们经常性地处于失败的情绪当中，积累多了，减肥的动力也就消失了。