j9九游会官网瘦肚子最简单有效的方法想要“瘦肚子”首先要了解自己的腹部肥胖类型，只要了解自己属于哪种类型，采取适合的对策，就能高效地“瘦肚子”。

　　水溶性食物纤维在肠内吸水后变成凝胶状，使粪便变软，促进排便顺畅。不溶性食物纤维可以增加粪便的体积，刺激肠道，起到促进排便的作用。

　　水溶性食物纤维在“魔芋”“海藻类”“水果”等中含量较多，不溶性食物纤维在“豆类”“蘑菇类”“卷心菜”等中含量较多。

　　这是由于食物摄取过多和运动不足而导致脂肪堆积在内脏周围的类型。一般认为腹部从肚脐上方开始隆起的情况比较多。

　　另外，鱼油中含有的“EPA”具有减少血液中的中性脂肪的作用。“金枪鱼”“沙丁鱼”“秋刀鱼”等青鱼中含有很多，建议多吃。EPA不耐加热，所以推荐使用生鱼片和罐头。

　　这种类型的脂肪会堆积在腹部、腰部、下半身等皮下，原因是食物摄取过多、运动不足。尤其是女性，用手指捏住脂肪也是一大特征。

　　皮下脂肪与内脏脂肪不同，不容易去除，所以与糖类和脂质代谢有关的“维生素B1”和“维生素B2”也一起摄取比较好。

　　建议锻炼肌肉j9九游会真人游戏，提高新陈代谢。皮下脂肪特别容易堆积在腹部和下半身，所以要多做“深蹲”和“仰卧起坐”等肌肉训练。

　　另外，“驼背”等姿势会让腹部看起来更丰满，请一定要注意在改善饮食和运动的同时，一定要挺直腰背走路哦!