减肥计划一周表 减肥方案一周表（精选3篇） 减肥方案一周表 篇1  减肥方案一周表之周一：  早饭：酸奶、生果、燕麦片j9九游会官网。  午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。  晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。  减肥运动推举：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时协作一些有氧舒缓练习。  减肥方案一周表之周二：  早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。  午饭：素水饺、什锦蛋花汤。  晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。  减肥运动推举：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑  减肥方案一周表之周三：  早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗  午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤  晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜  减肥运输推举：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、衰弱操等)，10分钟韧带拉伸  减肥方案一周表之周四：  早饭：乌龙茶、弥猴桃  午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉  晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根  引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强敏捷性练习。  减肥方案一周表之周五：  早饭：地瓜稀饭、梨子  午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤  晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤  减肥运动推举：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉  减肥方案一周表之周六：  早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个  午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗  晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶  减肥运动推举：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟  减肥方案一周表之周天：  早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄  午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个  晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 减肥方案一周表 篇2  周一：跑步+无氧训练  1.首先先进行40分钟左右的慢跑训练，跑步机速度掌握在7左右，主要目的是为了使自己身体的脂肪在渐渐燃烧。  2.随便选择三种自己喜爱的器械进行熬炼，比如你选仰卧起坐，每一组左30个，做4组。  周二：杠铃操(哑铃操)+无氧训练  1.进行40分钟的杠铃操训练，使身体脂肪快速燃烧起来。  2.随便选择三种自己喜爱的器械进行训练，以仰卧卷腹、哑铃推胸为例，每一个动作做30个，做3-4组。  周三：休息  周四：登山机  1.进行一个小时的登山机训练，心率保持在120左右。  周五：动感单车+仰卧腿上举  1.动感单车可以说是快速消耗体内脂肪的一个运动，时间掌握在30分钟，自己掌握好自己的体力。  2.动感单车结束后休息5分钟，立马开头进行仰卧腿上举，每一座40个，做6组。  周六：踏步机+平板支撑  1.先在踏步机训练1个小时，使自己的脂肪快速燃烧起来。  2.立刻开头平板支撑，一共分为5组，每一组尽可能撑一分钟，记住平板支撑是减肚子的经典动作。  周日：休息  留意事项：1.训练期间饮食必需清淡，少食多餐。  2.训练前30分钟吃一根香蕉或者全麦面包，以防止到时候身体能量供应不上来

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