j9九游会官网怎样制定运动减肥计划减肥是许多女性朋友经常谈论的话题,基本上就是每次买衣服,都要有一个减肥的过程,但是很少人能成功。事实上,出现这种情况的主要原因,很大的原因是没有选择正确的减肥方法,也没有为自己制定一个合理的减肥计划。要让更多的朋友减肥成功,下面就帮你做一个运动减肥计划吧。

　　现在减肥的方法很多,减肥茶虽然效果很快,但也会有副作用,而且还会反弹,节食减肥的话是不能减肥的,所以运动减肥是最健康、最容易见效的一种减肥方法。减肥原则:有氧运动的主要目标是不断地让你的心跳加快加快,也就是说,提高你的心率,锻炼你的心脏。这就是在美国,有氧运动也叫心血管运动,另外,有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的一个重要方法。

　　第一日:练习,平卧推练习,4组,12组;上斜卧推法练习4组,十二组;夹胸,坐姿夹胸,4组12组;12组;30分钟有氧运动,如:跑步机,登山机

　　第二日:坐式练习,4组,12组;坐式划船,4组,12组/组;30分钟有氧运动,例如:滑翔器,椭圆机

　　第四日:做肩操,坐式杠铃推,4组,12组;坐着哑铃推举,4组12/组;哑铃侧平举4组,组12组;12组;有氧30分钟。

　　第五日:站姿屈臂下压,4组,12组;哑铃屈臂伸,4组、12组、弯举12组,坐姿弯曲,4组12/组;哑铃弯举4组,组12组;有氧30分钟。

　　假如你能按照上面指定的制定运动减肥计划进行,相信一定能看到你想要的减肥效果。假如你还想要更快的效果的话,在减肥的同时要控制好自己的饮食,保证在短时间内就能看到瘦身效果,让自己以前的苗条迷人身材恢复j9九游会官网。