合理的运动减肥计划表最有效运动减肥计划,月瘦10好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频j9九游会，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。周一：hiit燃脂初期第一天周三：hiit燃脂初期第二天周五：HIIT燃脂初期第三天周日：hiit燃脂初期第四天白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。周一：hiit燃脂进阶第一天周三：hiit燃脂进阶第二天周五：hiit燃脂进阶第三天周日：hiit燃脂进阶第四天阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～篇三：大减肥计划表6:30起床6:30~7:005min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。。。。。。7:00~8:00篮球训练，全力以赴，六亲不认。。。。。8:00~8:3022:00点，西区竞走圈，跳绳500个，跳远一遍。。。。23:30睡觉，一包纯牛奶。。。。蹬自行车和剪刀脚。。。不吃糖，少吃盐。。不吃零食，不喝酒...多吃生菜（胡萝卜、黄瓜、生菜、芹菜）多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。。不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋。。。另附：每个星(转载于论文网:合理的运动减肥计划表)期两次排骨汤（星期一、星期五。。。加黄豆。。。点打羽毛球，然后吃饭，然后去图书馆看一场电影。。。。。（如果有事，换到星期天也行）