《减肥计划日程表好》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥计划日程表好（4页珍藏版）》请在快文库上搜索。

　　1、为止一般需5-8分钟，再浸入38温水中20分钟 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以，使皮肤发热，至出现红色喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 盐疗 肥法中，正确的喝水是最简易无负担的这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反每天至少摄取的盐分，水肿就会渐渐引退相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 喝水 见2、要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 晨操 见效点：全身、呼吸畅通 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 跳绳 见效点：大腿、小腿 只法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 跳舞 见效点：全身，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切！ 饭后45分钟左右，以每小时公里的速度步行，热量耗很快真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅难道踩回3、地面，做到一定次数时再换脚做说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 3重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 4数到5，将左脚 2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 动作，20次为一组，左右脚各做2组 1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； 30分钟，便可消耗约卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 实行方法：重复步骤1步骤4的持每天跑15分钟 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右4、的空地，赤脚原地坚不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！ 长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用 完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女” 为了减肥长期之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多 含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小把水果“夹”在肉类和淀粉类就喝清水和温水 水果在“进食中”就端上桌！ 高纤食物有助阻碍脂肪吸收j9九游会真人游戏，蔬菜和水果都符合高纤标准和7早餐要够好 8“晚饭30分钟”后散步30分钟 9每天3小时的运动 10喝水决不能喝热水，要喝15、每天八杯水 2每天冥想10分钟 4油炸东西每周只能吃一次 5中午要吃饱 6晚上9分饱 盒和冰箱所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用 的天气会抑制食欲由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对食物的需要另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水跳绳、快走、瑜珈 饮食计划： 节食可减少体内能量的摄入饮食应以清淡为主早上吃的营养点，中、游泳、做健身操等，每天坚持6、锻炼1个小时每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、力的 锻炼计划： 运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后应选择平缓的运动形式，如慢跑或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅间要1个小时 睡 觉 10点半以后睡觉一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠 建议：一个月-平的，可以多吃菜少吃饭 跑 步 8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟不喜欢跑步就快走，时一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜只能1个哦 吃晚饭 7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭蔬菜和水果的建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他 午饭 午饭少吃一些，且不能放辣如果不到的：两片全麦面包如果吃不饱可以吃2个鸡蛋非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷水，不要调的太浓大概-毫升就好 吃早饭 7点左右吃早饭这是科学饮食时间我自己准备的早饭是这样要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋不然小腿肚子会变大 喝 水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜减肥计划日程表好减肥计划日程表 跳 绳 早6点起床下楼跳绳从开始跳，每5天加跳下跳完

　　如PPT文件的首页显示word图标，表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。

　　部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片，仅作为作品整体效果示例展示，禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。