一天减肥计划日程表doc从专业的角度来分析,肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩,不仅会影响你的身材，还会危害你的者。

　　有些人看起来不胖,体脂率却高得吓人,这些人就是“隐形肥胖者”,比例约为１0%。BMI指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%,男性超过２５%时,就可视为肥胖.

　　放心,要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”,外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等,样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化,每天坚持就有效果！

　　燃烧体脂肪,要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动,例如散步、竞走、，因为太剧烈又短暂,运动过程中吸入的氧气不多,消耗的只是血液中和肌肉中的糖原,还没来得及燃烧到脂肪.

　　为了保持好身段，也要结合“静态运动”,如伸展体操能锻炼局部肌肉,使其紧缩,并能保持身体的柔软度j9九游会真人游戏。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。

　　若早上没时间运动,晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降,身体代谢速度变慢,从而使得运动消耗的热量减少。

　　高纤食物有助阻碍脂肪吸收,蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性纤维相比,水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃,能降低脂肪吸收率,比饭后吃水果的减肥效果强得多.

　　为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙,头发失去光泽,即使体重减轻,也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失!