j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身训练基础（全彩图解修订版）读书笔记模板读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406修订版全彩健身身体训练步骤系统训练步骤评估营养概述健身心肺平衡力核心稳定性本书关键字分析思维导图本书关键字分析思维导图内容摘要《健身运动系统训练（全彩图解修订版）》是《健身运动系统训练（全彩图解版）》的修订版。全书共分10个步骤，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时，本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练，可使你拥有更健康的身体和生活方式。读书笔记2021.NO.83非常实用的一本健身训练基础的书无论哪种训练无论你去哪里训练只要坚持练下去肯定会有效果但是别练的太难看了不要为了追求什么而去锻炼翘臀？腹肌？有个精神状态才是最主要的。很实用的一本书基础知识讲的很多动作也适合操作许多锻炼动作平时在健身房时已经在练习了。本书图文并茂的把一些健身器材的使用方法，健身方法，健身计划的制定等做了详细的介绍，是一本健身的基础教程。非常翔实的健身基础，从理论到实操，从文字到图片，从正确动作描述到易错动作的出现及纠正，都做了非常简单而又实用的书写，是改变一个人生活态度与方式的书，值得一生去实践和追求的目标。内容挺中肯的，适合小白。内容非常实用，可操作性极强，干货浓度高。基础知识全面j9九游会真人游戏。坚持跑步两年多，想更系统的锻炼自己，这本书给了我非常实用的健身入门书知识，准备以此开启我的系统健身之旅。精彩摘录但是今天谈到健身时，我们是指必不可少的五个截然不同的要素：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡力和核心训练。心肺耐力是指心脏和肺部将氧气输送到工作肌肉加以使用的一种能力。阻力训练是指训练肌肉来抵抗外部力量，目的是增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。五大健身构成要素——心血管健康、肌力与肌耐力、柔韧性、平衡力、核心力量与稳定性整体健身是一种健康状态，包括体重管理、肌肉力量和良好的营养。至于伸展运动，美国运动医学会的指导方针指出每一个伸展动作至少坚持10～30秒钟。一旦时间长度超过30秒钟，由于身体的伸展反射，肌肉就会开始收缩。柔韧性是指某一关节的活动度。它是你进行锻炼的基础，因为你的肌肉活动范围受限于身体的柔韧性。身体的平衡力是指在空间中控制身体姿势的能力。核心肌群负责四肢的伸展、弯曲和躯干的扭动。运动训练的原则是专一、可逆、过载和逐步发展。内容提要其他攀登通往健身成功的阶梯致谢步骤1健身概述步骤3目标步骤2测试与评估步骤4心肺运动步骤5肌力与肌耐力步骤6柔韧性步骤7平衡力步骤8核心力量与稳定性步骤9营养步骤1行为变化健康评估表同名作者介绍这是《健身训练基础（全彩图解修订版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。