十种最佳减肥主食最佳减肥主食的选择应根据自身具体情况而定，每种食物的营养成分都不完全相同，而且也不局限于10种。减肥过程中主食应选择全谷类食物，并严格限制糖、巧克力j9九游会 - 真人游戏第一品牌、含糖饮料及零食，常见的主食类别如下：

　　1、豆类：红小豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆类，建议带豆荚一起服用，具有一定的饱腹感且不易快速消化，有助于控制摄入量，但需要注意不能过多食用或者完全替代主食，否则容易引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适，消化功能好的人群可以优先选择；

　　2、粗粮：荞麦、大麦粒、莜麦面、小米等粗粮，建议全麸面服用。可以搭配食用，含有丰富的膳食纤维和矿物质，且不易升高血糖，有血糖高困扰的人群可以优先考虑。粗粮建议搭配新鲜的水果蔬菜一起食用，补充水分和维生素，对减肥过程有一定好处；

　　3、薯类：红薯、山药、芋头等各种含淀粉的薯类，富含膳食纤维，具有一定的饱腹感，可以用其来代替白面、大米等主食，这样可以控制摄入量，有助于减肥，而且可以制作得口感较软、糯，适用于牙齿条件不好的人群优先选择。

　　在日常生活中，除了用上述的食材作为主食，还建议用丰富多样、营养价值高且不容易发胖的食材搭配这些主食，如番茄、青笋、黄瓜等。减肥人群除注意合理选择主食外，还应注意不能吃大量高糖、高油脂的食物，防止热量储存在体内形成脂肪，不利于减肥。