j9九游会真人游戏减肥十大食物排行榜减肥十大食物是燕麦、西兰花、鸡蛋、糙米、绿茶、无糖豆浆、鸡胸肉、水、咖啡、纤维。其中黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用，可是必须是无糖无奶啡咖啡。

　　燕麦含有非常高的纤维，同时也是粗粮类。每天摄入一定量的纤维可以提高上洗手间和排掉体内**的量。纤维也是低GI食物，饱腹感强，因为很适合被当作碳水来食用。

　　水煮蛋是每个热爱健身人群的必备食物。主要是因为简单，方便又有高蛋白。平均每个人每天摄入的每公斤X1.2.-1.5即可。比如：体重50公斤X1.2=60克的蛋白质即可。

　　无糖豆浆的热量比牛奶还低，却含有高蛋白质。每天摄入一杯200ml的无糖豆浆可以保证蛋白质的均衡和美颜。

　　同时不要短时间猛烈的减热量，不然容易食欲反弹。每天控制减500卡热量即可j9九游会。减脂或掉体重**每天的热量摄入保持为1500-2000左右。