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分类>>j9九游会真人游戏各个肌群训练计划表附：一周增肌训练动图
2023-12-22 12:21:48
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返回列表j9九游会真人游戏各个肌群训练计划表附：一周增肌训练动图我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉j9九游会 - 真人游戏第一品牌！
1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在和背部的训练中，因为在训练和背部的同时他们也会得到锻炼，所以没有安排单独的手臂训练！
2.臀部肌肉在腿部训练中也会得到比较不错的训练，只需加上几个针对性的动作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
重量：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。
