专业的健身知识docxWORD（可编辑版本） — PAGE — PAGE 1 — 专业的健身知识 1.关于健身的一点学问  跑步，跳操类有氧运动1小时  器械针对局部部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小时，详细动作你去请教教练，很难说  有氧运动的确要30分钟以上才能受到燃烧脂肪的功效，由于在这之前你的能量来自血糖  饮食上留意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥腻，高热量，高蛋白食物，尽量不接触烟酒等有害健康的因素  健身是一项终身的运动，假如停止，你的能量摄入就会大于能量消耗，随之脂肪又会积累。  清淡为主的意思便是不要吃油炸，油煎，酱爆的食物，多吃点清蒸的，炒的菜。主食米饭当然是要吃的，但不要吃太饱，7分饱。  的确要跑一小时的，一开头可能不太适应，你可以针对自我感觉调整跑步的强度。  在一两个星期后会慢慢适应，那时你的心肺功能可以达到慢跑一小时的需求 2.健身的一点常识 盼望专业人士给与关心 我是一名健身教练已经有8年的健身阅历了，我来根据疑问的次序来回答你的疑问。  1.每天的熬炼假如是较大的强度那时候最好掌握在90分钟以内。  2.假如你盼望自己的肌肉能够得到最终极的刺激建议你实行大重量 少次数的方式。  3.刺激肌肉最关键也是最重要的是最终几个让你感到分外吃力的动作，建议在教练的关心下肯定要完成，过程中尽量保持动作的精确?????性。  4.腹肌需要每周练习4-5次 千万不要让身体躺倒在板子上 要让腹肌保持高度的紧急 不要有松懈的机会 顺便贴单个我自己对练习腹肌的建议：  腹肌是最不好练习的单个部位，由于在日常生计中的每单个动作都会有腹肌的参加，因此它的抗疲惫程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，由于肌肉组织在经过熬炼之后更需要修复才能够成型。  在这里提示你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一点。而你方案中分为4组是很科学的熬炼方法，每组间隔60-90秒。  动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。  最终有个细节告知你，你是北方人吗？假如是那你的皮下脂肪厚吗？假如厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要留意细节！  5.答案在4里面  6.要加强对背阔肌和肩部后束 中束 前束肌肉的练习 只有这两个部位都充分发达才能够有宽厚的感觉  看了你的方案感觉当前你实行的是小重量多次数的熬炼方法，（由于组数过多会影响你最终一点动作的效果）况且每个动作之间休息时候过长。自由便是建议你把3头和2头放在一天这么样效果会更好。另有便是肩部肌肉分3束 不行忽视其中的任何单个 最终腿部的练习其实在健身运动中很重要但你的方案并不具体。  记住健身圈子里的一句话：胸是练给别人看的 但腰是练给自己用的。因此负重蹲腿特殊应当得到重视 3.专业的健身教练应当具备什么力量 随着健身的流行，健身房越来越多，健身教练成为了单个热门的职业。  健身教练必备的专业学问和技能要强，健身教练的内心要保持对职业的宠爱才是最主要的，其次便是要有国家颁发的健身教练证书。只有具备了专业学问才能关心会员解决各种各样的疑问，才能在健身行业进展有所成就！健身教练要具备哪些力量，才能成为优秀的健身教练呢？【个人形象】健身教练要保持单个具有劝说力的体型和状态，良好的形象和体魄，精确?????示范各种训练动作的力量，精通各种器械的实际操作力量，是每单个教练必需要把握的！【沟通力量】想要在健身行业长期进展，肯定要不断的完善自己，努力研习更前言、更先进的健身技能学问之外，还要具备精炼的沟通力量，由于健身房会员需求多样化，在与会员沟通的时辰，要了解会员的自身状况才能打动他，才能帮会员制定更适合他的训练方案和饮食方案。  【专业学问 】扎实的专业学问是健身教练生存的根本，沒有专业学问只有证书的健身教练是沒有方法在健身行业长期进展的。健身教练需要解决健身过程中的各种疑问，还要制定各种方案，比如会员的饮食方案，合理的减脂增肌方案、健身效果方案制定等等！【综合素养】健身教练属于技能型职业，同时也属于服务型职业，优秀的综合力量是每单个健身教练必备的。  良好的服务可以为健身叫哦了赢得更好的口碑，树立自己的职业形象。 口碑好了，专业到位了，自然找你买课的人数就更多了！【教练证书】目前健身行业关于健身教练的证书太多了，国家的证书就单个，健身教练国家职业资格证是由国家体育总局颁发的，你做健身教练有这单个证书就足够说明一切了！想要成为健身教练，可以询问零基础健身教练培训学校，研习的教学资源、教学设施、教学环境、训练器械、教学服务、证书考取等方面都不错。 4.专业个人健身方案 身高180体重84kg按这一个数据来说不算胖，假如是增肌阶段90kg -100kg都行。至于具体的训练方案，可以说有也可以说沒有。由于练到肯定的境界，许多高手都是大致方向上定个目标，至于动作方案什么的，不会这么死板的去规定，随心所欲一点。例如，我目前是夏天要减脂，说土一点便是露腹肌。这么我的大方向便是减脂（低体脂），这么便是日常力气 训练加上肯定量的有氧运动。比如：我今日练胸，今日上斜卧推加坐姿器械推胸再加个龙门架夹胸，最终双杠加哑铃飞鸟结束。组数和动作依据肌肉充血程度及感觉来支配，我感觉练够了，肌肉力竭了，就可以了，剩下的加上有氧，完成今日的运动量就行了。当然，新手沒有那种意识 ，可以选择常规方法，便是单个部位4个动作，单个动作4组，每组8-12下，这么样也可以。  至于饮食上，减脂的话，削减碳水也便是主食少吃一点，多吃高蛋白，例如牛肉、鸡胸等，蔬菜多吃。每天多喝水，促进新陈代谢。 增肌的话，碳水可以吃多一点，能适当放纵。减脂必需严格，不能松懈。 当然这些只是只言片语，究竟健身是个身体建筑工程，想问更多的可以私信我。

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