j9九游会真人游戏以为没用没想到线 个小妙招艰难保持了一年身材的宝爸宝妈们，怎么才能在过年期间既能不扫兴的畅享美食，又能为自己的「减肥大业」维持那么一丝丝底线呢？

　　有研究显示，在三餐之前半小时喝 500 毫升水的人，坚持 3 个月，可以比饭前不喝水的人平均多瘦 2～3 斤。[1]

　　「灌个水饱」，可以对大脑皮层产生影响，降低食欲。如果你喝水都长胖，那可能不是「易胖」，而是「易肿」，可以自查一下是不是近期吃得太咸或者节食减肥了？

　　有研究发现吃饭快的人比吃饭慢的人腰围、BMI 更大[2]。而一项日本 8 年的观察研究也发现，吃饭快的人比吃饭慢的人在 8 年间多重了 2.4 斤。[3]

　　彻底地咀嚼食物，更容易引起「食物热效应」，也就是让「吃饭」消耗的热量变多。增加咀嚼次数，还能帮你抑制「暴食」的，让你吃得更少。[4]这科学验证了「细嚼慢咽」不再是一句古老的劝导，是真的能帮我们变瘦变健康j9九游会。

　　如果实在做不到，可以在你现在吃饭的基础上，让每一口都多嚼几下，再来下一口。这样既能充分享受食物的美味，还能帮你少胖一点，健康更多一点。

　　这个技巧不仅适用于过年期间，平时外出吃饭或者吃外卖都可以用一用，还有助于帮我们回归清淡饮食，降低心血管疾病患病风险[5]。

　　吃饭顺序换一换，按照「菜 ➡️ 肉 ➡️ 主食」的顺序进餐 ，餐后的血糖更平稳，长期坚持还可能有助于减肥。[6，7]蔬菜里富含膳食纤维，肉蛋鱼中富含蛋白质，膳食纤维和蛋白质含量高的食物的血糖反应，比含碳水为主的主食，尤其比精制米面类食物要低。

　　蛋白质和脂肪能触发多种饱腹激素的释放，协同肠道产生的一些激素，不仅能抑制胃酸的分泌，延长胃排空时间，

　　吃饭后，血糖水平会在随后 1～1.5 小时内飙升。这时候一坐下，甚至躺床上，相当于把代谢压力一股脑儿都推给了身体。

　　肌肉是身体里利用血糖最大、最快捷的场所之一，在吃饭后做一些轻度活动，肌肉就可以迅速帮忙清除血液里的糖分，减缓血糖上升和胰岛压力，动一动还能帮我们消耗多余的热量。

　　。睡不够可能会增加你的饥饿感，影响调节食欲的激素水平，改变大脑的奖励系统，让你选择吃更多（甚至暴饮暴食）高糖、高盐的垃圾食品，来「弥补」睡眠不足带来的疲惫感。

　　趁着过年，孩子放寒假，辛苦了一年的妈妈们，咱就给自己放个假吧，暂时把娃丢给老公或家人，早点躺下多睡儿，让自己好好回个血吧