j9九游会官网健身的基础知识你都知道吗？【1】有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长j9九游会 - 真人游戏第一品牌。能在氧气充分供应的情况下，完成连续不断和反复多次的活动。

　　【2】整个运动过程中我们能够顺畅呼吸, 心率一般150次/分钟。例如:跑步、游泳、跳绳、单车、爬山等。

　　【2】无氧训练由于 速度太快或者爆发力过猛,糖分来不及经过氧气分解，所以训练后一般都会疲惫不堪、呼吸急促、肌肉酸痛。例如:举重、短跑冲刺、摔跤、力量训练等。

　　【1】肌肉块数是生下来就注定的！不可以练多的，有的人天生就只有四块、有的六块、有的八块、甚至有的拥有十块！

　　【2】可能有些人说我以前六块啊，后面通过训练就变成八块了，那是因为你的脂肪降低或者腹肌变厚，以前隐藏的下腹浮现了而已!

　　【2】很多人认为，肌肉久了不练就会变得松垮变成肥肉。那是因为肌肉不训练会慢慢萎缩变小，加.上你不锻炼脂肪也会堆积，覆盖在你的肌肉上，所以大家就觉得肌肉会变成肥肉了!

　　【1】肌肉酸痛可以通过做一些快走、慢跑、原地轻跳等低强度训练帮助身体代谢乳酸,从而减少身体的乳酸堆积，达到消除和缓解肌肉酸痛。

　　【2】你还可以通过拉伸、，放松深层肌肉中的紧张筋膜，增加你的血液流动性，从而加快肌肉恢复，缓解肌肉酸痛！