“掉秤”快的主食排行榜红薯倒数第一窝头排第4不妨看下减肥的目的不仅仅是减重，而是将体重控制在合理范围之内，不能完全拒绝主食，而是应该学会正确的选择主食。

　　可以吃一些低热量的食物，只要控制好每日摄入的总热量，消耗的热量大于摄入的热量，减肥行动起来并不是一件难事。

　　下面把“越吃越瘦”的主食做了排名，红薯排倒数第一，窝头排第4，第一名是哪种食材，你能猜得到吗？下面一起看看。

　　燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右。燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

　　燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物。其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便。

　　玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。

　　不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。

　　玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

　　在减肥期间，很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用，全麦面包作为粗粮热量，糖分低，饱腹感强，口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者。

　　常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样，价值丰富，食用之后也可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

　　窝头主要由粗粮制成，如玉米粉、荞麦粉和高粱粉，它们的热量相对较低。它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养素，对减肥没有任何影响。

　　此外，吃窝头还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助。但是窝头不能吃太多，因为如果窝头吃得太多，很容易出现消化不良的症状。

　　吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的。

　　紫米当中含有比较丰富的膳食纤维、钾元素、钙质和维生素B1，在吃了之后饱腹感比较强，能够促进胃肠道的蠕动，还可以降低食欲。

　　这是因为洪水当中除了大案的富含维生素B族以外，还含有丰富的维生素a、胡萝卜素，钾元素和铁等微量元素。

　　大约100克的新鲜红薯当中可以产生的热量只有90%千卡，而脂肪含量只有0.3%克，可见红薯属于一种低热量和低脂肪的主食。

　　如果是烤红薯的话，红薯当中的糖分就会更多地激发出来，如果大家想要“掉称”超快，就不要这样吃。

　　像我们经常吃到的火锅，烧烤，这些食物当中，所含的热量和脂肪含量非常高。如果在减肥期间经常吃这样食物的话，不仅会影响了减肥的效果，还会造成肥胖身材的出现。

　　减肥的人都知道，喝水很重要，一个想减肥的人应该每天喝1500毫升的水，喝足够的水可以促进身体的新陈代谢，减少脂肪在肠道的堆积。而且多喝水也能满足肠胃，避免过度饥饿和摄入过多热量。

　　要想达到最好的减肥效果，人们就需要参加体育锻炼，每天上班之前或者是下班之后，人们完全可以去户外跑步快走或者去健身房参加锻炼。坚持一段时间之后，不仅体重会降下来，另外人们的肌肉也会更加紧密。

　　减肥不是一件容易的事情，并不是一天两天就可以实现，可能需要一个月两个月甚至一年两年，才会完成整个减肥计划。

　　在减肥期间晚上不吃饭可以短时间起到快速降低体重的效果，但一旦停止这种方快速的反弹，可能会比截止之前的体重更重。

　　而且长时间不吃晚饭，容易造成营养不良，对身体健康是非常不利的，因此减肥不可以不吃晚饭。如果身体肥胖比较严重，可以选择射频溶脂的方法改善。

　　结语：在减肥过程中可以吃一些杂粮做成的主食，这样可以进一步增加饱腹感，为身体提供最基本的能量，除此之外也可以尝试着喝酸奶，这样能够补充身体所需要的钙元素，从而进一步预防减肥过程中可能出现的腰酸腿痛的情况。

　　据也门胡塞武装方面的消息，当地时间10月14日下午，美英对胡塞武装控制下的荷台达省萨利夫地区进行了两次空袭。去年10月新一轮巴以冲突爆发以来，胡塞武装使用无人机和导弹袭击红海和亚丁湾水域目标，要求以色列停止在巴勒斯坦加沙地带的军事行动。

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