2022最新减肥主食排行榜！第一名你绝对想不到基本上每餐吃够100g左右的主食，其实就差不多了。除了吃够分量，为了更有效减肥，吃对主食也很重要！

　　我们常吃的主食各种各样，把大家最常吃的报个名：米饭、面条、馒头、饺子、包子、烙饼、红薯、土豆、玉米、山药。

　　虽然之前小九盘点过很多食物的热量，但是发现大家基本上看过就忘了，所以今天小九直接给出答案，并且教大家一个快速分辨主食热量的方法。

　　2️⃣中等热量：红薯/芋头/玉米/土豆/白米饭/白面条/各类粗粮饭 90-120kcal/100g。约等于1:1的关系，为了方便记忆，可以理解为每100g这类主食带来的热量为100kcal。不过有一个例外，如果是纯粗粮的热量，需要算到150kcal/100g。

　　当它再制成魔芋豆腐、魔芋结后热量会降低到6～13千卡/100克（因为水占了很重），四舍五入简直就是没有热量啊姐妹们！

　　相比单纯为我们提供碳水的精致白米面，另外一些主食虽然热量稍高，但是它们带来的营养价值可以让热量这个小弱势完全忽略：

　　而且，按综合营养看，燕麦算是常见粗粮中无论蛋白质、 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种，

　　早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。（最近小九超爱的早餐就是隔夜燕麦杯）

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1j9九游会真人游戏，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

　　荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

　　⭕注意GI值，尽量选GI值低于50的主食，对于那些GI值高于70的主食尽快拉入减脂食物黑名单。

　　有人说，自己一直和家人一起吃饭，要照顾大家的饮食习惯，无法自行选择低 GI 食物，所以不得不吃米饭和面条。

　　多吃些西兰花、番茄、菠菜、茄子等蔬菜，可以让你在吃米饭和面条时少一些罪恶感。但是，更重要的还是要控制吃米饭和面条的量。

　　其实与其一股脑拒绝饮食，把单一碳水换成复杂碳水，坚持低 GI 饮食，可能更有利于我们减肥哦。