减肥适合吃的9种主食玉米排第3榜首不妨多吃建议了解的摄入量，有些食物碳水化合物的热量比较高，食用之后会在体内转化成脂肪，想要合理有效的减肥，尽量控制好碳水化合物的摄入量。

　　对于含有碳水化合物的食物一定要控制好摄入量，针对主食不能不吃，而是要有选择地吃，今天医生就来给大家介绍一几个热量比米面低，且有饱腹感的主食。

　　在藜麦中含有丰富的蛋白质，与牛肉含量差不多，在藜麦中富含必需的9种氨基酸，以及钙、铁等矿物质元素，尤其是钙，铁含量是大米的20倍。

　　藜麦的升糖指数，远低于低升糖食物标准(数值是55)，参考大米(蒸熟)72，几乎所有中国人常用主食中最低的，特别适合在减肥期间食用。

　　糙米的口感和精米的口感很像，没有经过加工后的糙米保留了些许外层组织，在糙米中富含氨基酸、维生素B多种有益成分，它的营养价值是大米的好几倍，有极强的饱腹感，因此可以当做减肥的主食来吃。

　　玉米具有极强的饱腹感，而且热量低，在玉米中含有蛋白质、脂肪、维生素以及多种矿物质成分，无论是煮玉米、玉米沙拉、还是玉米粥都是不错的选择。

　　紫薯中的热量只有米饭的2/3，而且膳食纤维丰富，具有极强的饱腹感，在紫薯中还有丰富的硒元素和花青素j9九游会 - 真人游戏第一品牌，有美容养颜的作用。

　　燕麦是减肥主食的首选，在燕麦中含有丰富的膳食纤维，不仅有饱腹感，只吃一点点，就有饱腹的感觉。

　　燕麦中膳食纤维有助于肠胃的蠕动，提高肠胃的新陈代谢，促进毒素和垃圾的排出，对于减肥人士来讲，简直是不可多得的美食。

　　提起山楂很多人不由地回味起它酸甜的口感以及开胃的效果，对于食欲不振的老年人来说，平时可适当吃些山楂，可以很好的呵护肠胃。

　　现在快节奏的社会，繁重的工作导致人们没有时间去运动，体内脂肪无法得到消耗，就会引发肥胖的现象，想要减肥的朋友，可以多吃山楂，以此达到减肥的目的。

　　国外有研究称：颜色越深，抗衰老的效果越好，在黑米中含有丰富的花青素，属于抗氧化成分，适量的吃黑米可以延缓衰老速度。

　　黑米的膳食纤维比较丰富，会促进肠胃蠕动，降低机体对脂肪和淀粉的吸收速度，而且升糖指数低，特别适合在减肥期间当做主食食用。

　　全麦面包比普通面包多了小麦麸皮、小麦麸皮的大部分成分是纤维素、并且存在部分矿物质和维生素，膳食纤维有极强的饱腹感，而且血糖生成指数低，有助于保持身材。

　　全麦面包含有大量纤维，能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇，保持血糖水平的稳定性，防止胰岛素过高或过低，是一种特别健康的食物。

　　荞麦面，荞麦馒头等荞麦制作的主食，不仅可以辅助降血脂、降血糖，还能控制热量摄入，特别适合减肥期间拿来替代主食食用。