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分类>>j9九游会健身冷知识:增肌训练是否要做到力竭?效果好还是坏?
j9九游会健身冷知识:增肌训练是否要做到力竭?效果好还是坏?每个健身的老手都会有这么一个问题不知该如何是好,那就是增肌训练是否要做到力竭?一大部分的健身圈的兄弟姐妹可能偏重于力竭,无论是增肌还是减脂,无论大众量还是小重量都会做到完全无力为止。
上述的说法没错,但在我看来,增肌期应该做到大重量少次数,减脂期应该做到小重量多次数(力竭为止)先来说增肌训练的力竭。增肌训练的力竭,分为技术性力竭和力量性力竭。技术性力竭,是指保证动作标准情况下的力竭训练,力量性力竭是指力量用尽的力竭训练。技术性力竭训练,如果寻求训练目标肌肉以外的肌肉力量,还可以继续重复两次左右的训练;力量性力竭,则无法继续进行重复的训练。
因此,在平常的增肌锻炼中,如果只以增肌为目的j9九游会官网,可以暂时不需要力量性力竭。如果想要增加自身的力量,那我们可以进行力量性力竭。在此提醒大家,力量性力竭练一次的时间周期应该安排为一周到半个月的时间。遵循这个时间规律,我们的肌肉会增加得更快。
以上就是我健身力竭的了解,仅代表个人观念,如果你有什么建议或者想法欢迎在文章下方留言或者私信我,我会一一回复各位的,感谢阅读!