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遇到把袖口“撑爆”的医生啥体验?南京有位健美医生:训练让我更自信了一位穿着白大褂,有点小帅的青年医生展示自己的强壮手臂,拥有壮硕肌肉线条的手臂连衣袖都容不下,近日,南京一位80后“健美医生”火了!他健身五年,从去年开始参加比赛,屡次在全国赛事中获得前三的好成绩。张龙军是南京市江宁区中医院放射科的医生,身处医院最繁忙的科室之一,他的工作常在白班和夜班间颠倒,只能见缝插针地利用业余时间进行训练,但是却练出了让人惊叹的健美身材!张龙军戴着眼镜和口罩的医生形象,与舞台上展示肌肉线条的健美身材形成了强烈的对比,网友感叹:这样的医生也太让病人有安全感了吧!扬子晚报紫牛新闻记者了解到,他还常在短视频平台上利用解剖学知识来讲解健身知识,拥有了不少粉丝。
张龙军接触健身5年,最初体重只有110斤,是比较瘦的类型,走上健美比赛舞台时,他的体重达到136斤,体脂只有5%。紫牛新闻记者了解到,张龙军获得过的成绩有2022年IWF展会全国健体第二名、古典健美第三名,2023年WNBF自然赛健体A组第五名、传统健美70公斤级第四名。“我自己对这个成绩还是挺满意的,因为对手确实太强了,而且参加的选手非常多,竞争很激烈。”
“我健美的初衷不是为了比赛,一开始只是在健身房健身,后来在大家觉得我练得比较好,都问我为什么不去比一下,在很多人的鼓励下,我就去尝试了。”张龙军说,初次比赛也没有想到拿名次,现场非常紧张。“当时是完全的圈外人,什么都不懂,只记得走下台之后,裁判说你练得不错,但是动作做得一塌糊涂。”张龙军以前是有些自卑,没有自信的一个人,他认为,能站上舞台把自己的健身成果展示出来,对个人状态的提升有很大的帮助。“我逐渐变得自信,这种自信不仅仅体现在身材方面,还有很多其他方面,辐射到我的工作和生活中。遇到难题时,以前我可能直接就推掉了,现在会乐于尝试一下j9九游会官网,这是健身给我带来的最大改变。”
健身圈有句话叫三分练七分吃,张龙军在“吃”上遇到了不小的困难。“我患了十几年的胆囊炎,吃多了之后会胆囊疼,所以按照要求高蛋白饮食对我来说比较难。”另外,他认为自己的身体条件并不突出,虽然喜欢健体和古典健美,“按照古典健美的标准我腿差了一点,健体的话,我核心差了一点”。他说:“健美运动中,每个人都受限于自己的先天条件,不过让你去努力也是好事,算是留给自己提高的空间吧!”
虽然对于张龙军来说增肌是个麻烦事,但是他还是觉得减脂的技术含量更高。“你能吃得下,力量水平跟得上,基本上都能增。但是减脂到一定瓶颈之后,还需要很多技术,想要不掉肌肉需要学习很多知识,对营养学和身体激素水平的平衡把握是最难的。”
“作为医生,我的专业知识和健身是可以互相促进的。我们放射科的工作就是研究结构,研究身体在影像学上的表现。我会把解剖学中的知识运用到训练中,把每一个肌肉、骨骼、关节的功能性掌握了,对健身有帮助,有时候我为了健身还会把解剖学研究得更深。”张龙军说:“和普通健身不一样,如果想搞好健美,营养学是必须要研究的。首先要研究胰岛素,胰岛素在增肌、减脂中起到了至关重要的作用,这是常识。营养学这块也不是我的本职工作,但是为了健美我专门研究了这一方面,所以健美对我的本职工作有着一定促进作用。”采访中,他从专业角度给记者讲解健美中训练和饮食各方面的知识。“健美就是强调孤立训练和肌肉肥大训练,你需要了解肌肉的目标,结合关节功能,只有让肌肉和关节在原本该有的功能下得到锻炼,增肌效率才会提高,反之不仅效率低还有受伤的风险。”
与一些健美选手大量增重后再减脂不同,因为工作繁忙,张龙军没有特别长的备赛期,所以他常年保持着非常低的体脂,参加比赛前,往往也只用一个月左右的时间准备。“非赛季的时候,让我吃也吃不下多少,米饭最多就吃两碗,所以增肌的上限比较低。”张龙军说,他注重在平时选择比较“干净”的饮食,低油、低脂,炒的菜都要用水涮一涮再下肚。
准备比赛的一个月里,张龙军也有自己的方法。“我现在就在备赛期里,8月12日要参加南京的一个比赛。像今天早上,我煮了鸡胸肉、西蓝花、土豆,还有紫薯,一日三餐的饭都自己准备好带到单位来。”同时,训练量也比平时要大得多,张龙军每天安排两次有氧运动、一次力量训练,每周休息一天。“早上起床后,先做空腹有氧,下班后再做力量训练和跑步。有的专业运动员会一天两次做力量训练,我试过不太行,一方面是没时间,一方面身体也受不了,皮质醇水平升得比较快。这些训练方式都是我不断结合自身条件和工作时间调整的,比较适合自己。”
除了训练之外,张龙军还非常乐意在网络上分享自己关于医学和训练的知识。他常在短视频平台进行直播,经常帮健身爱好者解答一些训练方面的知识。“有时候还会有粉丝找我一起训练,我们在直播里一起讨论一些健身知识。”
张龙军告诉记者,自己学的专业是放疗,毕业后在放射科工作了13年。张龙军说,影像科是医院最忙的科室之一,全年几乎没有哪天能准点下班。
工作上,他是技术骨干,常常帮同事解决各种疑难问题,是大家心中的“老前辈”。“医院里也有同事跟着我一起练健美,但可能是受不了这个强度,后来放弃了。”张龙军说,“国内有练得非常好的医生,也有很多粉丝,但是还没听说他们去比赛,因为要付出的精力实在太多。参加比赛的人里面,至少有八成是健美相关行业的从业者,上班族或者别的职业的人非常少。”
“有些同事对我练健美这个事还是有些不理解,觉得我把自己搞得太累了。”张龙军说,母亲也时不时埋怨他准备的这些特殊饮食。“健美肯定少不了家人的支持和理解,平时我会尽可能留时间给家庭,毕竟这只是一个小爱好,和玩玩游戏什么的一样,太上瘾就不好了。”在张龙军看来,自己只是个爱好者,也是普通人,只不过比大家更喜欢一点。
“我喜欢这个舞台,想去尝试一下健美,但不提倡大家都去健美,参加比赛确实对身体还是有一点折腾的。”张龙军说,备赛后期断碳水这个阶段是最难受的。“在需要你进食、补充营养的时候,强行净营养、净脂肪、净水,这本身是违反生理需求的。尤其到后期脱水的时候,会带走的很多电解质。”张龙军在一次比赛中就因为缺钾抽筋了,从医生的角度,他认为这样对身体确实会造成伤害。“鼓励大家去健身,但是不建议轻易尝试健美,健身不等于健美,健身本身是非常好的。”对于未来训练的目标,张龙军说自己没有想过去拿什么更高的名次,只是希望能不断提升自己,一直练下去。