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分类>>怎么有效减肥食谱
怎么有效减肥食谱1、鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法,早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱,中餐是一碗饭加菜,晚餐差不多于七点吃,与中餐差不多,但是吃到七八分饱即可。而过了九点钟就不要再吃任何东西,但是水果除外,可以睡前喝杯果汁,比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅,味道比较好,但是切记不要加糖,配合适度的运动,对于减肥是非常好的。
2、优酪乳减肥瘦身治疗法,起床后用两杯水,早餐是蔬菜汁二百毫升,中餐是优酪乳五百克,晚餐的蔬菜汁二百毫升,就寝前一到两杯水。
3、减肥食谱的是苹果餐,早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋,苹果是从中午十二点开始,每两个小时吃一颗苹果,直到晚上八点共五个颗,吃完就不再进食,苹果餐吃一天就够了。
2、中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干,木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色,米饭小碗,饭前喝半碗汤,增加饱腹感,7分饱。
3、晚餐喝点燕麦,小米粥等清淡食物。刚开始两天,感觉还好,蛮稀奇,觉的没有特别的饿,但是接下来,两三天后,口很淡,很想吃其他的菜色,也很饿,感觉没什么力气。后来,饿的更厉害,但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。坚持了一个礼拜,体重确实瘦了两三斤,但没有传说中的瘦了10斤,而且我也因为不舒服进了医院。
1、大清早:喝杯暖水清肠胃一早起床,吃丰富的早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
2、午饭时段:餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度j9九游会,令饱意更快出现。
3、下午茶时段:闻花水戒零食一到时间,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐!自制力不够的人,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
4、晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
早餐吃一个鸡蛋一杯豆浆一个苹果,注意豆浆一定不要加糖啊,这个早餐不仅能保证身体的正常运转,而且还能提高身体的新陈代谢,也有助于调节天的食量。鸡蛋含有大量蛋白质和矿物质。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。可以做到很好的营养搭配。如果在午餐前饿了可以吃点核桃或者杏仁,这两种食物吃了会让人感觉到饱,还能给身体带来丰富的营养,这样也可以保证中午不会因为太饿而吃好多了。
午餐可以吃一碗蔬菜汤一小碗米饭和鸡脯蔬菜沙拉。鸡胸脯肉的脂肪含量很低的,而且吃了还可以让人们有饱的感觉,鸡胸蔬菜沙拉是低脂肪、低热量、高纤维,营养丰富容易使人产生饱的感觉,最适宜在午饭吃。做饭也很简单,就是把鸡胸肉白水煮熟,切成小块,黄瓜,西红柿,胡萝卜(也可以根据自己喜欢放蔬菜)切成小块,放上调料一拌就好了。如果在晚餐之前饿了的话可以喝杯无糖的酸奶,酸奶可以促使大肠蠕动,帮助排便。
晚餐可以吃鲫鱼豆腐汤一小碗米饭和一份炒蔬菜,鲫鱼和豆腐的营养丰富,鱼肉里的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体里的脂肪,而且吃了之后还可以让人感觉到饱。这道汤做法也很简单,就是把鱼洗干净,把豆腐,鱼,姜片,葱段,放到锅里煮半个小时左右稍加点盐就可以了,这道汤很清淡,很适合晚饭吃。睡觉之前如果感到饿可以吃点小西红柿,这样既保证了餐后水果的营养,而且脂肪含量也特少。
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